Cum de a creste cantitatea de testosteron la barbati?

Echilibrul de vitamine în organism

Dacă un om începe să scadă testosteron, motivul ar putea fi o lipsă acută de zinc. Dar, pentru a nu provoca o overabundance a acestui mineral (dacă începe să-l luați în forma sa pură), inițial trebuie să recurgă la complexul de vitamine. Începe să facă complex cel mai simplu de vitamine și minerale, care sunt vândute în orice farmacie (dar nu ar trebui să fie ieftin - costul mediu). Apoi, de îndată ce cursul lunii de a lua vitamine este trecut, se poate, în plus față de adăugarea de zinc.

Important! Zincul în cantități mari conținute în produsele alimentare, cum ar fi lapte și produse lactate, fasole, pește (maritime și fluviale), brânză și carne roșie.

de formare continuă

De îndată ce omul se afla pe drumul de nutriție adecvată, pierderea in greutate lenta, vitamina, este timpul să se concentreze pe puterea de formare sporită.

Video: Cum de a crește nivelul de testosteron natural

În scopul de a crește nivelul de testosteron, trebuie doar să se înscrie într-o sală de gimnastică. Primele câteva programe de antrenament este recomandat să aibă loc în tandem cu un antrenor profesionist. Și odată ce ați stăpâni tehnica de execuție a acestora, începe de încărcare intensivă pe corpul tau, ceea ce va duce la o creștere semnificativă a nivelului de testosteron.

stres minim

Se pare că stresul, atât în ​​situații cu atât bărbați și femei, conduce la faptul că hormonul testosteron în sânge crește. Mai precis, schema de creștere a acesteia este următoarea: o persoană devine nervos, corpul său, ca reacție la o situație stresantă, produce hormon cortizol, iar el, la rândul său, complet blocuri de ieșire de testosteron.

Video: Forța de bărbați

Singura cale de ieșire din această situație întreg - pentru a normaliza starea sistemului lor nervos central, mai puțin nervos, și, dacă este posibil, pentru a lua o vacanță și relaxați-vă de stresul și problemele.

exclude de zahăr

În cazul în care o persoană (ca un bărbat și o femeie) începe să crească rapid nivelul de zahar din sange, aceasta conduce în mod natural la o scadere a hormonului testosteron. Acest fenomen poate fi explicat prin faptul că insulina are ca scop nu numai la normalizarea de glucide din sânge, dar, de asemenea, pe efectul secundar - a redus hormon masculin.

Video: Cum de a creste cantitatea de testosteron la barbati

În plus, fanii de dulciuri, suferă în principal de greutate, și așa cum sa menționat mai sus - obezitatea contribuie la niveluri mai scazute ale hormonului testosteron.

Un pic despre nutriție

O privire mai atentă la produsele alimentare, care vor avea ca scop creșterea nivelului de testosteron la bărbați. Primul - loc accentul pe minerale și vitamine. Pentru a face acest lucru, să includă în dieta stridii, calmar, crab, pește, nuci (absolut toate tipurile), seminte de floarea soarelui. Neaparat în dieta zilnică ar trebui să fie legume, fructe și fructe de pădure. În ziua trebuie sa bei cel putin 2 litri de apă.

Video: 10 moduri de a creste cantitatea de testosteron

Dar, pentru a exclude din dieta ta aveți nevoie de: produse de panificatie, dulciuri (prăjituri, înghețată, prăjituri, produse de patiserie). Lista de produse interzise se încadrează băuturi acidulate, o varietate de pop, foarte grase, afumate și mese bogate in calorii.

activitatea sexuală

Încercați să arate activitatea sexuală. Sa dovedit a fi - în cazul în care un om pentru o perioadă lungă de timp refuză să întrețină raporturi sexuale, nivelurile de testosteron începe să scadă. De ce? Deoarece natura nu poate fi păcălit! Fiziologic una dintre funcțiile de testosteron este de a atrage sexul opus cu forța de oameni, nivelul de feromoni, forta, rezistenta. Dacă un om nu atrage femela, prin urmare, aceasta nu are nevoie de testosteron cu drepturi depline.

Deci, pentru a crește nivelul de testosteron nu ia în mod necesar hormoni sintetici, suplimente alimentare, și cocktail-uri. Puteți începe cu lucruri simple - nutriție adecvată, sport, excepții situații de stres din viața sa.