ZdorovGuru.com

Exercitarea salva de la depresie!

fizicheskie upragneniia spasut ot depresiiAcesta a fost mult timp dovedit a fi o metodă eficientă de a scăpa de depresie este un exercitiu, folosind poate fi umplut cu energie pozitivă, înveselească și să uitați de toate necazurile tale. Psihologii determina cauza principala a depresiei - stima de sine scazuta, iar sporturile, dimpotrivă, crește. Pentru ca incepe sa produca un hormon, cum ar fi endorfinele, este strâns legată de receptorii creierului, astfel încât oamenii să uite ce durere si scapa de alte senzații neplăcute.

Cum exercitarea afectează o persoană?

Deseori Endorfinele comparativ cu un narcotice cum ar fi morfina, deoarece acestea, de asemenea, poate provoca o mulțime de emoții pozitive. Această condiție apare atunci când o persoană are o centrare bună despre, bine după alte activități fizice, toate acestea conduc la euforie, astfel, o persoană este încărcată pozitiv și își schimbă perspectivele sale asupra vieții.

Endorfinele acționează ca analgezice, omul încetează să se simtă durere, iar acestea au un efect sedativ asupra organismului. Ele pot fi produse în măduva spinării, creier, și apoi, atunci când este eliberat, intră într-o substanță chimică ca neurotransmitatori. Este terminații nervoase, acesta începe să fie atașat la el endorfine.

Exercitarea pentru depresie

Cu ajutorul activităților sportive posibile:

1. Scapă de stres.

2. Uitând pentru gândurile deranjante, ceea ce a dus la o stare depresivă.

3. Creșterea semnificativă stima de sine.

4. Scapă de insomnie.

5. Dacă efectuați în mod regulat exerciții fizice pot ukrept munca inimii.

6. Creșterea echilibrul energetic.

7. Scapa de tensiune arterială ridicată.

8. tonifierea musculaturii lor pentru a le face puternice.

9. Pentru a întări sistemul osos.

11. Un om devine un corp frumos și sănătos.

Pot folosi exerciții fizice pentru a vindeca depresia severă?

oamenii de stiinta medicala a dovedit că prin sport puteți scăpa de diferite forme de depresie, dar totul trebuie făcut în mod corespunzător, acest lucru este foarte important să se consulte un specialist, el va recomanda acest sport și va ridica exerciții cu adevărat eficiente.

Video: Genuflexiuni 300 în loc de handicap. Paul Bader și de proiect "pariu"

Tipuri de exercitii fizice pentru depresie

Studiile sugerează că diferite tipuri de sport pentru a ajuta sa scape de demoralizare: echitatie biciclete, care lucrează în grădină sau în grădină, dans, golf, curățenie generală în casă, care rulează, aerobic, dar nivelul de încărcare nu ar trebui să fie ridicat, tenis, înot mersul pe jos o distanță lungă.

Dar, mai ales pentru persoanele cu depresie pentru a ajuta yoga exercițiu, care combină atât exerciții și tehnici de relaxare.



Este foarte important în depresie, locul de muncă într-un grup, astfel încât oamenii vor simți sprijinul societății, rapid și a scăpa de gânduri rele.

De ce, înainte de a începe să-și exercite consulte un medic?

Este necesar să se asigure că nu există contraindicații pentru diferite activități fizice. Mai ales ar trebui să fie făcut pentru cei care nu au jucat de sport, are o vârstă mai mare de 50 de ani, iar cei care suferă de boli de inima, diabet.

Video: sarind coarda de calificare Unreal!

Cum de a alege tipul potrivit de exercițiu în timpul depresiunii?

Pentru a face acest lucru, trebuie să acorde o atenție la următoarele întrebări:

1. Ce fel de exercițiu vă aduce plăcere. Amintiți-vă că nu ar trebui să fie prin forță, trebuie să îți placă ceea ce faci.

2. Cum obțineți o afacere mai bună - la domiciliu pe cont propriu și în sala de sport.

Video: Lupta Nagiyev și Dimas - în spatele scenei

3. Alegeți o clasă care va satisface pe deplin rutina de zi cu zi, ar trebui să le transporte calm, nu în grabă.

4. Care sunt contraindicatiile la anumite tipuri de activitate fizică ce faci acolo.

5. Ce doriți să obțineți după exercitarea - pentru a scăpa de excesul de greutate, consolidarea sistemului muscular, inveseli.

Cât de mulți au nevoie pentru a efectua exerciții fizice pentru a scapa de depresie?

Acest lucru se realizează cel mai bine înainte de o jumătate de oră, de trei ori pe săptămână. Efectul poate fi realizat prin fac sport de luni de zile, dar după trei săptămâni, vei uita despre depresie. Puteți începe peste tot din nou, cu mici, cel puțin 15 minute pe zi, apoi crește treptat de încărcare a acestora.

Cum de a începe să-și exercite pentru depresie?

Este foarte important înainte de a decide să meargă în pentru sport, este necesar să se țină un jurnal în care să specifice exact atunci când o va face, ceea ce faci, este de asemenea important să se facă modificări de natură diferită, pentru a monitoriza durata acestora.

Video: Frumusețe și sănătate

Vă rugăm să rețineți următoarele reguli:

1. Este necesar să se aleagă doar acele exerciții pe care le plac, te va aduce doar placere.

2. Asigurați-un program, marca realizarile tale.

3. În fiecare zi, trebuie să adăugați un nou exercițiu, va fi interesant. Pentru a face acest lucru, puteți merge la un club de fitness sau să se consulte cu un antrenor, el va alege pentru tine alt exercițiu interesant.

4. Nu este nevoie să cumpere imediat un antrenor scump sau de membru sala de gimnastica. Poate că nu-ți place, veți dori să facă altceva.

5. Cel mai important lucru pentru a face exerciții în mod regulat, numai în acest fel poate fi o lungă perioadă de timp pentru a scăpa de stagnare.

Astfel, exercitarea este un remediu bun pentru depresie, si cel mai important, ele sunt în contrast cu medicația, nu aduc prejudicii, ci mai degrabă pentru a ajuta la vindecarea corpului, face corpul frumos și umplut cu o sarcină pozitivă. Cu ajutorul exercițiilor fizice poate îmbunătăți schimbul de oxigen. Pentru a face acest lucru, este foarte important de a alege tipurile care într-adevăr vă va aduce bucurie și nu agrava și mai deprimat. În cazurile severe și avansate, în plus față de exerciții fizice au nevoie de psihoterapie, luând anumite medicamente. Astfel, puteți rapid și eficient a scăpa de starea mentală grea și să înceapă o viață nouă!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit