Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Video: Nutriție / Training / Cum de a pierde in greutate rapid?

Corectă nutriție - baza pentru a reduce greutatea

Problema excesului de greutate este, probabil, una dintre cele mai presante în compania de sex feminin. Probabil că nu o femeie care ar fi fost complet multumit de corpul ei și nu a vrut să în cazul în care - că pentru a elimina o pereche de kilograme în plus. Moduri de a pierde in greutate nu este de ajuns. -Deci care se poartă diferite diete, exercitii fizice grele, și orice alte deșeuri de la consumul sau înghițirea un pumn de pastile pentru pierderea în greutate, în speranța de miracol lor - acțiune. Dar, din păcate, mulți oameni în urmărirea corpul perfect, nu vreau să cred că astfel de metode de pierdere în greutate poate și va aduce rezultatele scontate, dar, de asemenea, afecta în mod semnificativ întregului organism. Pentru a pierde in greutate, trebuie să le corectați, fără nici un pericol pentru sănătate, numai atunci se poate obține un rezultat bun. Desigur, puteți solicita ajutor de la un dietetician, dar dacă acest lucru nu este posibil, oferă să se familiarizeze cu regulile de bază și produse alimentare pentru a ajuta la pierderea in greutate si menține corpul în norma. nutriție adecvată pentru pierderea in greutate - modul cel mai sigur și numai pentru a pierde în greutate, fără a dăuna sănătății.

nutriție adecvată: proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine

Este cunoscut faptul că principala sursă de vitamine, minerale, care intră în organismul uman este un aliment. dieta adecvata si sanatoasa pentru pierderea in greutate nu poate conduce decât la rata de corpul nostru, dar, de asemenea, pentru a da de sănătate și wellness întregului corp. nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, în primul rând ar trebui să includă un regim alimentar echilibrat, care nu permite să se simtă foame. În procesul de pierdere în greutate este importantă pentru a monitoriza cantitatea de calorii si substante nutritive (proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine).

Alimentele bogate in substante nutritive

1. (Proteină) - un element important, fără de care organismul uman nu este capabil să funcționeze corect. Este o proteină în organismul uman responsabil pentru toate reacțiile biochimice. O cantitate mare de proteina care se gaseste in produsele lactate, fructe de mare, carne, ciuperci și nuci.
2. Carbohidratii - energie pentru corpul nostru. Cele mai multe diete recomandat să se abțină de la alimente bogate in carbohidrati: cartofi, paine alba, produse din făină, și să le înlocuiască cu carbohidrati simpli: fructe, legume. Carbohidrații complecși sunt distruși rapid în organism, crește dramatic de zahăr din sânge, de a promova stocarea de grăsime. Carbohidratii simpli sunt defalcate lent și, prin urmare, nu contribuie la creșterea în greutate.
3. Grăsimile - furnizează funcțiile vitale ale organismului ca întreg. Necesarul zilnic de grăsime - 80 de grame. O cantitate mare de grăsimi conținute în măsline, nuci, produse lactate, și ulei de măsline.
4. Vitamine - nutrienți care furnizează organismului cu toate componentele necesare, a spori imunitatea, afectează creșterea și dezvoltarea. organismul uman în urma vitaminele necesare pentru buna funcționare și completă: vit C, A, E, vit. D, precum și vitaminele B1-B12.

meniu nutriție pentru săptămâna

Există destul de multe diete și modalități de nutriție adecvată, dar ne vom uita la unul dintre cei care nu numai că va elimina greutatea in plus, dar, de asemenea, pentru a normaliza și de a îmbunătăți starea întregului organism. Această metodă vă permite să piardă în greutate, deoarece repede pierde in greutate, dar mânca gustoase și nu simt foame.

luni

• Micul dejun: fulgi de ovăz cu fructe sau legume uscate.
• Pranz: salata cu legume fara maioneza sau smantana, o mică porție de carne de vită bulion, pește coapte în cuptor. Pe măsură ce băutura este ideal 200 mils băutură de fructe sau suc de fructe.
• Dupa-amiaza gustare: iaurt cu fructe, cu nu mai mult de 200 mil.
• Cina: o mică parte din orez sau salata de legume dragoste hrișcă.

marți

• Mic dejun: 1 - 2 mere coapte cu miere și nuci, ceai verde.
• Pranz: salata de rosii, ridichi imbracate cu smântână scăzut de grăsime, supa de legume.
• Dupa-amiaza gustare: fructe uscate (curmale, prune sau caise).
• Cina: salata de legume, cartofi la cuptor cu brânză, suc și legume.

miercuri

• Micul dejun: pâine prăjită cu miere poate fi, de asemenea, orice fruct (portocale, mere, banane) + un pahar de ceai.
• Pranz: supa de legume ușor, marginea de pâine din făină integrală, ceai verde.
• Gustare: un pahar de chefir sau iaurt, 1 banana.
• Cina: legume fierte, o porție de piept de pui, compoturi de fructe.

joi

• Micul dejun: legume proaspete, oua, suc de fructe.
• Pranz: salata cu legume, pui sau vită bulion, ardei gras umplute cu legume si piept de pui.
• Snack: orice fruct favorit.
• Cina: salata de fructe de mare, 2 cartofi, ceai dulce.

Video: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate (EshZdorovo.ru)

vineri

• Micul dejun: fără brânză de vaci grăsime cu boabe sau fructe uscate, 250 milioane de ceai verde.
• Pranz: salata de legume proaspete, supa de pește, suc de legume.
• Snack: 1 ou, fierte într-un loc răcoros, mar.
• Cina: fructe proaspete gratinat cu legume, un pahar de ceai negru.

Subota

• Micul dejun: cereale cu lapte si fructe de padure proaspete.
• Pranz: salata de legume, supa de legume lumina, cotlet de carne.
• Snack: pâine kromochka cu unt, ceai negru.
• Cina: salata de varza, terci de orz, tocană, suc de legume.

duminică

• Mic dejun: 2 clatite cu mere si miere, 250 milioane de lapte degresat.
• Pranz: salata de legume, supa cu crutoane.
• Gustare: o caserola cu brânză și fructe preferat.
• Cina: o porție de pește la cuptor, legume fiert, suc de fructe.

Meniu pentru saptamana - va observa modificări în greutate

Elaborați pe baza meniului de pierdere in greutate timp de o săptămână, se poate concluziona că, în dieta conține toate alimentele utile și fortificate. În plus, este clar că dieta nu este de cafea, astfel încât iubitorii de această băutură trebuie să se abțină de la utilizarea acestuia. Toate alimentele trebuie să conțină o cantitate minimă de sare și zahăr, să fie preparată în cuptor sau fiert.

nutriție sport pentru pierderea in greutate

Medicina Sportiva, unul dintre domeniile în care provocarea este nu numai pentru a monitoriza starea de sănătate sportivilor, dar, de asemenea, puterea lui, care va juca un rol major în orice fel de sport. Sporturi de nutriție pentru pierderea în greutate pentru orice atlet este mai bine pentru a dezvolta un nutritionist. Cei mai mulți oameni implicați în sport preferă să cumpere suplimente alimentare speciale pentru un set sau o scădere a masei musculare. Aceste produse supliment ar trebui să fie numit un medic sau nutritionist, ca remediu ales-greșit poate duce la creșterea în greutate, sau alte anomalii în organism. produse pierdere în greutate (produse supliment) în mustul de nutriție sport în compoziția sa conțin substanțe, cum ar fi: L-carnitină, chitosan, extract de ceai verde, acid linoleic, CLA, tiramina, crom și alte componente, ceea ce va avea un impact pozitiv asupra tuturor proceselor biochimice din organism. Spre deosebire de medicamente farmaceutice pentru pierderea in greutate, sport grăsime arzatoare ajuta la descompunerea grăsimilor numai în cazul în exerciții fizice regulate. Pe lângă primirea arzătoarele de grăsime pentru a menține fitness fizice, sportivii ar trebui să mănânce dreapta.

Sport Nutrition - o sursă de putere și energie

Luați în considerare exemplul unui produs alimentar sănătos și benefic pentru pierderea in greutate pentru sportivi.

1. mic dejun: ar trebui să umple atletul cu putere și energie. Este util să mănânce fulgi de ovăz cu fructe, fructe uscate sau lapte. Fulgi de ovăz poate înlocui scăzut de grăsime brânză de vaci cu miere sau gem. Beneficiu va aduce, de asemenea, o bucată de ciocolată neagră cu ceai verde sau negru.
2. masa de prânz: înmicul dejun Tora poate consta din fructe proaspete sau suc proaspăt stors.
3. masa de prânz: șivarianta dealnym va piept de pui cu legume prăjite sau orez. preparate din carne în nutriție sport ar trebui să fie prezente în mod regulat, deoarece acestea sunt bogate în proteine. Adu același beneficiu, și cereale, care sunt bogate în fibre vegetale: hrișcă, orez.
4. Snack: Serviti brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, ceai verde.
5. Cina. Ca un fel de mâncare parte pentru salata de legume costum cina: ridichi, morcovi, salata verde, castraveți și plante aromatice. Rochie salata cu ulei de măsline posibil. În plus față de o salata, se recomanda sa manance o portie de carne sau de pește. De luat masa nu trebuie să mai târziu de 18.
6. Dacă ora de culcare a simțit foame, puteți bea o ceașcă de iaurt sau iaurt scăzut de grăsimi. Ca o băutură pe tot parcursul zilei este necesară pentru a acorda preferință apă necarbogazoase. Cu toate acestea, ar trebui să fie consumat cu moderatie, nu mai mult de 2 litri pe zi, deoarece acestea pot dezvolta edem.

mese separate pentru pierderea în greutate

Multe, dacă se dorește, pentru a reduce greutatea prefera dieta separat, care se bazează pe distribuirea de produse alimentare grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Regula de bază în dieta separat - nu combina proteine ​​cu carbohidrați și alimente grase. produse alimentare separată pentru pierderea în greutate este împărțit în 4 cicluri, fiecare dintre care are propriul set de produse. Fii dieta este destul de simplu, aveți nevoie pentru a afla unele dintre produsele utilizate conțin una sau cealaltă componentă: De exemplu, în ziua de proteine ​​a săptămânii trebuie să mănânce carne, pește, ouă, produse lactate slabe. A doua zi de legume pentru a găti feluri de mâncare de legume, cereale. aportul zilnic carbohidraților include produse de glucide complexe, dar in portii mici: cartofi, produse de patiserie, paste, tocană de legume. zi de fructe este format din consumul de salate de fructe, fructe, sucuri naturale si nuci.

Un aliment separat - ca o modalitate de a reduce greutatea

Atunci când un flux separat, se recomandă o dată pe săptămână de zile de repaus alimentar, care ar trebui să includă utilizarea de fructe, lapte acru, chefir, iaurt sau iaurt. Oamenii care doresc să piardă în greutate, dar au probleme cu sistemul digestiv sau pancreasul nu este recomandat pentru zilele de post.

mese Split, pentru pierderea în greutate

mese Split, pentru pierderea in greutate este cel mai adesea prescris pentru persoanele cu boli ale tractului gastro - intestinal. O astfel de dieta poate fi atribuită unui produs alimentar de sănătate, care constă în 6 - 7 singură masă în porții mici. putere fracționară vă permite să controlați foamea. Cei care caută pierdere în greutate este necesar să ne amintim că „diete foame“ poate duce de multe ori la o „cădere“ și revenirea foștilor kilograme. mese Split, cu pierderea in greutate de la diete stricte caracterizate prin faptul că oamenii mănâncă o cantitate mică de alimente nu se simte foame, dar în același timp, pierde in greutate. Luați în considerare exemplul unei puteri fracționară:

• 8.00. Micul dejun ar trebui să constea din glucide lente și proteine. O bună opțiune ar fi un astfel de produs: 5 nuci, un fruct preferat, 100 de grame de brânză, două ouă, cafea sau ceai cu lapte și miere.
• 11.00. Iaurt sau o bucată de pâine, o leguma sau o salata de fructe.
• 13.00. E timpul pentru masa de prânz. Alimente adecvate sunt bogate in fibre si proteine: piept de pui, orez, hrișcă, tocană de legume, supă de pește.
• 17.00. timp gustare: 100 gr. fructe sau salata de legume, 20 de grame de fructe uscate sau nuci.
• 19.00. ora cinei. Salata îmbrăcat cu ulei de măsline, pește în cuptor, salata cu legume sau 2 oua, dar numai în cazul în care nu au fost prezenți în această dimineață.
• 22.00. Ultima prognat. 200 mil chefir sau iaurt.

mese Split, pentru pierderea în greutate

Video: Nutriție. nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Cum sa mananci pentru a fi sănătos

Astfel, este posibil să se facă de meniu puterea fracționată pentru o săptămână. Puteți schimba locurile de alimentare, principalul lucru de a manca portii mai mici, și să păstreze la kallorazh să nu depășească zi 1200-1600kkal.

Nutriție și activitate fizică

Principalele sunt următoarele:

• Ai nevoie să mănânce timp de 2 ore înainte de exercițiu.
• După un antrenament, este recomandat să mănânce un produs alimentar de proteine, și să renunțe la alimente grase. Micul brânză, iaurt sau chefir - ideal corp poderzhat cu energie.
• În timpul instruirii trebuie sa bei apa minerala non-carbogazoase în inghitituri mici.

Trebuie sa bei cel putin 2 litri de apă pe zi

dieta adecvata si exercitiile fizice pot ajuta să câștige figura mai frumos și subțire, fără a dăuna sănătății.

Regulile de bază ale unei alimentații corespunzătoare

În mod corespunzător a scăpa de câteva kilograme în plus va ajuta la reguli simple, dar foarte importante:

• nutriție adecvată include o cantitate suficientă de fructe și legume.
• Trebuie sa bei mai mult. Lichidul trebuie să fie ales de ceai verde, sucuri, băuturi din fructe, apă minerală carbogazoasă, fructe sau jeleu. Cantitatea totală de fluid trebuie să fie la 2 - 2,5 litri pe zi.
• Refuzul de glucide simple: dulciuri, bomboane și alte „bucuriile vieții“. Ca un „bonus“ poate fi o singură dată pe săptămână pentru a mânca unul dintre produsele ilicite, dar moderat.
• În timpul mesei nu costa distragere nevoie de a mesteca bine mancarea.
• După ce la un timp alimentele preferate ar trebui să încercați să înlocuiți cu analogi utili. Deci, zahărul de miere, carne de porc grăsime de vită, și ulei de floarea soarelui în măsline.
• Otkazhytes de alcool, o cantitate mică de vin roșu poate fi savurat în ocazii rare.
• Alimentele din dieta unei persoane pierde in greutate ar trebui să fie variată. Nu este nevoie să frică să experimenteze, cumpara un nou alimente cu conținut scăzut de calorii, încercați să se amestece arome.
• Nu este nevoie să mănânce după 6 - 7 seara. Dacă vă confruntați cu foamea severă poate bea chefir, iaurt sau iaurt.
• Aflați pentru a controla emoțiile, a scăpa de stres. A fost situatii de stres devin de multe ori motivul pentru care o persoană este nervos și mănâncă mult.
• Împreună cu alimentația corectă necesară pentru a merge pentru sport: fitness, alergare, inot, dans.

Corectă nutriție - cheia pentru pierderea in greutate de succes

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate nu va câștiga numai o figură subțire, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de sănătate a întregului organism. Desigur, rezultatul unei diete sanatoase va fi vizibile imediat, dar după 1 - 2 săptămâni, se va simți cu siguranță îmbunătățirea sănătății, și în picioare pe cântar, se va observa un rezultat pozitiv. Corpul uman este unic și individual, care - se pierde în greutate repede, altele mai încet, iar unele face fără ajutorul unui nutritionist pentru a gestiona dificil. Dar, în orice caz, de un regim alimentar sănătos și de nutriție adecvată va ajuta la atingerea stare bună de sănătate și bună dispoziție