Exercitiile Kegel pentru femei la domiciliu

Video: Exerciții Kegel

Arnold Kegel exerciții - aceasta este o tehnică cunoscută, care a fost inventat pentru a consolida tesutul muscular al podelei pelviene, și a primit numele, în onoarea medicului care a dezvoltat.

pelvic etaj este numit un fel de „gunoi“ la organele vitale. Puțini oameni cred despre faptul că acești mușchi trebuie să fie consolidate și tonifiat, și fără exerciții speciale, acestea devin slabe și își pierd fermitatea și elasticitatea. Exercitiile Kegel pentru femei: tutoriale video pentru a ajuta începători să înțeleagă tehnicile și fă-o singur. Corpurile găsite în podea pelviană, și este: uter, vezica urinara, rect, uretra si vagin pentru a efectua funcții foarte importante.

În cazul în care sunt slăbiți mușchii vaginali, ei nu pot îndeplini funcția sa principală, și anume de a sprijini organele pelviene, care, la rândul lor, pot provoca le să se retragă, diverse patologii și alte consecințe. Aplicarea unui set de exerciții dezvoltate de Dr. Arnold Kegel, puteți minimiza riscul multor boli grave. Eficacitatea acestor exerciții au dovedit incontinenta, mai ales post-natale precum și ajuta o femeie într-o viață intimă. Exercitiile Kegel: recenzii pentru femei entuziaste ale acestei metode sunt motivația pentru milioane de alți reprezentanți ai jumătate justă a omenirii.

Consolidarea și aducerea tonusului muscular - obiectivul principal stabilit de exerciții Arnold Kegel

Consolidarea și aducerea tonusului muscular - obiectivul principal stabilit de exerciții Arnold Kegel. muschii supla si elastice ale planșeului pelvin pentru a preveni organismelor care se încadrează și să le sprijine într-o poziție care a pus omul anatomiei. În plus, exercițiile Kegel pentru femeile gravide pot fi cheia pentru a facilita naștere, datorită unei creșteri a elasticității țesutului muscular al vaginului. În plus, se va evita problemele cu distrofie musculară postpartum, care este inevitabil fără o pregătire.

Indicații pentru exerciții de Arnold Kegel

Exerciții pentru a consolida tesutul muscular pelviene podea, este util de a face toate femeile, fără excepție. Dar există un grup de oameni, care este prezentat în special.

Video: Exercițiu de formare muschii intime pentru femei

• Prima si cea mai importanta dovada - incontinenta. În acest scop, am inventat acest complex de renume mondial Dr. Kegel. Exerciții la domiciliu pentru a ajuta organismul, care și-a pierdut capacitatea de a controla vezica urinara. Motivele pentru care acest fenomen poate fi schimbări fiziologice sau alți factori. Pentru a, tratamentul a fost administrat corect, iar efectul este, mereu în așteptare, trebuie să determinați cauza, provocând acest proces. În primul rând aveți nevoie pentru a vedea un specialist, în cazul în care primele probleme cu incontinență de urină.
• Exercitiile Kegel pentru femei, incontinenta poate fi o salvare adevărată, precum și pentru femeile însărcinate și femeile nulipare. Aceste exerciții ar trebui să fie obligatorie pentru femei să poarte un copil - este necesar pentru a preveni problemele cu incontinenta de urina, ceea ce se întâmplă de multe ori în ultimele luni de sarcină. Pentru „nou-“ mamele care au născut de curând, această procedură este necesară pentru a restabili mușchii vaginali după naștere.
• Pentru a doua jumătate justă a omenirii, care trebuie să ridice greutăți. Acest fapt poate duce la prolaps uterin.
• Pentru acele femei care se tem de faptul că uterul poate cădea în afara vaginului. Cu cât mai puternică muschii podelei pelvine, mai mic riscul acestui fenomen periculos. Exercitiile Kegel pentru femei: la domiciliu suficient pentru a efectua mișcări simple, pentru a se evita problemele grave de sănătate.
• Deoarece prevenirea incontinenta urinara.
• Pentru o îmbunătățire a calității vieții sexuale a.
• Pentru a spori dorinta sexuala.

Prima si cea mai importanta dovada - incontinenta

Înainte de a trece la exercitiile Kegel pentru muschii pelvieni, video de care pot fi achiziționate de pe site-uri specializate, este necesară pentru a determina ordinea, în cazul în care sunt muschii pelvieni. Exerciții ar trebui să fie efectuate în orice poziție confortabilă, atât timp cât mușchii abdomenului și feselor au fost complet relaxat. Este necesar să se pună un deget curat in vagin si stoarce-l mușchii puternic intim. Dacă o femeie ar putea simți tensiunea și rezistența, aceasta înseamnă că este ținta - și aceste mușchi sunt implicate.

A doua modalitate este de a înțelege mecanismul de acțiune - susține fluxul de urină. Este demn de a repeta miscarea si femeia la muschii planseului pelvin au început să lucreze. Dar această metodă nu ar trebui să fie abuzate, o dată sau de două ori va fi suficient pentru a înțelege principiul, în caz contrar se poate exacerba numai problema. Care sunt exercițiile Kegel, cum să le efectueze - pentru a afla, nu neapărat să participe la lecții scumpe. Auto-dezvoltare a acestui exercițiu complex - este câteva sesiuni de formare.

Ordinea de performanță și caracteristici exerciții de Arnold Kegel

1. Înainte de a începe antrenamentul, aveți nevoie pentru a goli vezica urinara.
2. O femeie ar trebui să se relaxeze întregul corp și este în totalitate axat pe muschii pelvieni si a altor tesuturi musculare în acest caz, ar trebui să fie relaxat. Chiar și respirație - o garanție că „fundația“ a performanței corespunzătoare a unui exercițiu complex.
3. Toate mișcările pot fi efectuate în orice convenabil pentru femeie ritm ca în rapid și lent. În cazul în care o persoană este preferabilă mișcări rapide, este necesar să se comprime și să se relaxeze mușchii, aproximativ o dată pe secundă, și de a face 10 repetari. În al doilea caz, este necesar să se întindă mușchii și păstrați-le în această poziție până când simt într-un ritm lent la 15, și apoi relaxați-vă încet. Exercitiile Kegel tutoriale video, ceea ce este suficient pentru a vedea o dată sau de două ori, puteți lua oriunde.
4. Pentru un efect mai mare, în timpul antrenamentului, vă puteți ridica picioarele, muschii gluteus strecurat si presându-le la stomac. Această situație ar trebui să fie stabilită pentru câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială și repetați de 10 ori.
5. mușchii în mod alternativ în valoare tensionarea vagin si anus. În primul caz, trebuie să retardare mintală fluxul de urină, iar al doilea - actul de defecare. Întinde mușchii să fie ridicați ușor șoldurile de la suprafața pe care vă aflați, care deține această poziție timp de 3-5 secunde.

Pentru un efect mai mare, în timpul antrenamentului, vă puteți ridica picioarele, muschii gluteus strecurat si presându-le la stomac

Este foarte simplu de a face astfel de exerciții poate orice femeie, oriunde, cel mai important lucru pentru a înțelege mecanismul de acțiune și nu uitați despre această procedură utilă de zi cu zi. Puteți seta chiar și din circuitul agricol ceva timp în fiecare zi și de a face exercițiile în același timp, de exemplu, atunci când vizionați programul TV preferat. În cazul în care o femeie se îndoiește dacă ea în mod corect efectua exerciții, ea poate consulta cu medicul dumneavoastră sau pentru a vedea un film special. Consolidarea muschii planseului pelvin Exercitiile Kegel - este un mod eficient, modern și sigur, care va da orice femeie.

Exercitarea Arnold Kegel pentru femei de așteptare pentru copii

Exercitii pentru femeile insarcinate si alte femei nu este cu mult diferit, dar încă femeile gravide ar trebui să le un pic mai atent face și pentru a evita suprasolicitarea. Ai nevoie pentru a efectua exerciții în poziția culcat pe spate, genunchii indoiti. De asemenea, mai mici muschii pelvieni restul corpului trebuie să fie complet relaxat, și să rămână în repaus. Ar trebui să fie tulpina musculare intim, la fel ca în retenție urinară cu jet, mențineți în această poziție pentru câteva momente și să se relaxeze complet. Postați o odihnă între picioare pentru câteva secunde și sunt gata de a re-executa. Repetări nu trebuie să fie mai mică de 10-15, cu fiecare zi ce trece numărul de abordări ar trebui să fie majorat cu câteva puncte.

Pentru a efectua următoarele exercitii Kegel pentru femeile gravide, trebuie să tensioneze mușchii intime și trageți partea inferioară a corpului la stomac. Trebuie să rămână în această poziție pentru câteva secunde, apoi prinde un pic mai mare, din nou, pentru a fixa corpul pentru câteva momente, și așa mai departe, atâta timp cât dimensiunea stomacului și permite flexibilitatea corpului. 5-6 pentru a face această repetiție, pentru a atinge un efect maxim cu posibile tensiunii musculare. După ce se cațără peste, ar trebui să prodelyvat pante în jos, în același mod, cu retenție pelvisul mici abordări în poziții diferite.

Exercitii pentru femeile insarcinate si alte femei nu este cu mult diferit, dar încă femeile gravide ar trebui să le facă un pic mai atent și pentru a preveni supratensiune

Exercitarea cu tensiune alternativă a mușchilor anali și mușchii vaginali nu sunt diferite de cele recomandate de femei obișnuite. Un alt exercițiu de complex Kegel: în primul rând, este necesar să se goli complet vezica urinara, stomacul ar trebui să fie, de asemenea, gol - acest lucru este foarte important. În al doilea rând, să ia poziția cea mai confortabilă. Mai strâns toate inferioare muschii pelvieni si vaginale si anale, apoi se pot relaxa complet.

Exercitiile Kegel după naștere, puteți efectua aproape fiecare mama, ei nu au contraindicații specifice, dar, cu toate acestea, este necesar să se consulte cu un specialist. Puteți începe cu aproximativ 3-5 zile de la livrare și de a face treptat și fără fanatism. Pentru a începe, pur și simplu comprima mușchii anusului pentru câteva secunde și relaxați-vă complet. După aceea, aceleași mușchii vaginali prodelyvat. Numărul de repetiții și a timpului de fixare mușchii trebuie să crească treptat de zi cu zi.
Pentru femeile care se confruntă cu o astfel de problemă gravă, prolapsul uterin, în primul rând, este necesar să se consulte un specialist, deoarece o intervenție chirurgicală poate fi indicată în cele mai multe cazuri. În cazul în care medicul îi este permis să facă exerciții Kegel, puteți începe să le pună în aplicare. Dar, în același timp, să le facă de dorit în timpul exercițiilor de gimnastică.

Aerobic pentru prolaps uterin

• mers normal ritmic poate ajuta cu multe probleme de sănătate, îmbunătățește ritmul cardiac, în curs de dezvoltare șold și genunchi articulațiilor. Dacă în timp ce mersul pe jos comprima si decomprima muschii planseului pelvin, aceasta va ajuta cu prolaps uterin.
• Ca exerciții de a face în timp ce urca scări - poate fi atât reale, cât și improvizate.
• Suficient pentru a indoi genunchiul si ridica-l de a face exercițiu - „bicicleta“, situată pe podea.
• Consolidarea fese, care pot fi realizate prin a face mișcare squatting cu exerciții Kegel.
• Înot, poate fi, de asemenea, un mare ajutor la această problemă.

Video: exerciții de reabilitare pentru abdomen după nașterea copilului. Simplu Exercitiile Kegel dupa ce a dat naștere la domiciliu

În plus față de exerciții care se poate face oriunde și în orice moment, există un complex cu un dispozitiv special - simulator. Există chiar și cursuri speciale care detaliate descriu și demonstrează principiul de funcționare a simulatorului pentru vumbildinga. Dar nu toate femeile au timp liber pentru a participa la curs, în special întrebarea este relevantă pentru tinerele mame. Dar ei nu ar trebui să disperare, simulatorul poate fi înlocuit cu un obiect plat din piatră, în formă asemănătoare unui ou, astfel de suveniruri sunt vândute în toate magazinele prin Feng Shui.

Aerobic pentru prolaps uterin

Ouăle sunt dimensiuni foarte diferite, femeia trebuie să aleagă unul care este potrivit pentru vaginul ei. Dupa nastere, aceasta poate crește, astfel încât ar trebui să alegeți un subiect un pic mai mult. În ceea ce privește materialul, cel mai bine este de a alege cuarț sau jad. Este necesar să se verifice cu atenție ou pentru prezența de chips-uri și fisuri, în caz contrar există riscul de a fi rănit. Înainte de a începe exercițiile, ar trebui pus pe o bandă de alergare improvizat prezervativul nefolosit de unică folosință, pentru a evita riscul de infecție și de penetrare la exterior a rămas un fel de „curea“, care va ajuta la ou.

După ce ați introdus oul în vagin, este necesar să se comprima mușchii intime. Dacă în timpul acestei acțiuni, vă simțiți oul, atunci dimensiunea sa este compensată corect. Este necesar să se facă câteva contracții la rând, și apoi - o scurtă pauză, apoi re-compresie și așa mai departe de cel puțin 10 ori. În fiecare zi, ar trebui să crească numărul de repetiții. De asemenea, în valoare de aspirare prodelyvat și mișcări ejector au nevoie pentru a încerca, kakbudto trage mușchi ou de vagin, și apoi împingeți-l afară.

Cu performanța regulată a unuia dintre cele două exerciții de opțiuni, cu sau fără un antrenor, puteți obține un succes imens si intari muschii pelvieni.