Cum să bată supraalimentare - metode eficiente

Desigur, supraalimentarea la om poate deschide din cauza tulburărilor sistemului endocrin, perturbări hormonale în fundal sau ca urmare a unor boli cronice ale tractului gastro-intestinal. Aici este necesar să se trage împreună, pentru a vedea un medic pentru a face exerciții fizice, să ia câteva cursuri de diete terapeutice.

Ce se poate face?

Primul lucru pe care ar trebui să faceți în acest caz, oamenii - este de a analiza și a înțelege cât de mulți oameni mananca pentru o zi. Desigur, în acest caz, este mai probabil să-l păstrați pe produsele nocive. La urma urmei, dacă cineva nu se poate mânca mere sau castraveți verzi, răul cauzat organismului de astfel de alimente nu.

Video: Metoda de supraalimentare emoțională a luptei.

Cât de mult produsele alimentare ar trebui să fie consumate la un moment dat? Cantitatea de alimente pe care ar trebui să mănânce într-un du-te, de fapt, foarte ușor de identificat. Strângeți mâna într-un pumn - că această dimensiune a stomacului. Aceasta înseamnă că o masă ar trebui să fie într-un volum nu mai mare decât pumnul. Tot ceea ce depășește această sumă conduce la faptul că stomacul este întins rapid. În consecință, de fiecare dată când ulterior veți avea nevoie de mai mult și mai mult pentru a fi îndeplinite. Doriți într-adevăr să se întindă stomac la dimensiunea unei mingi de fotbal?

Lupta cu supraalimentarea, în acest caz, ar fi cu fiecare masa pentru a mânca mai puțin și mai puțin, și în cele din urmă ajunge la mărimea unui pumn.

Video: Veronica Stepanova "Bulimia, supraalimentarea compulsive, creșterea apetitului alimentar"

Nimeni nu contestă că va fi dificil să se dezbrace de utilizarea de hamburgeri, cola, ciocolata sau alte alimente nesănătoase. Ce se poate face în acest caz? Va trebui să aibă întotdeauna cu tine o gustare care, la apariția senzației de foame, mananca imediat o banana, mere, fructe uscate, iaurt de băut, etc. Pe stomacul plin nu vrei să mănânci un hamburger.

În timpul altoirea diferite obiceiuri - nu mânca prea mult și să ducă o viață sănătoasă, o persoană trebuie să acorde o atenție la produse naturale, fără conservanți, coloranți, aditivi artificiali, îndulcitori, deoarece aceste substanțe sunt dependenta la om. În același timp, accentul ar trebui să se facă pe o gătite în casă feluri de mâncare - supe, cereale, salate, legume proaspete, fructe, produse lactate. Aceasta masa va fi util pentru corpul tău și funcționarea tractului gastro-intestinal ca întreg. Neapărat trebuie să recurgă la exerciții fizice. Nimeni nu te va forța să vă ritmul de antrenament în sala de gimnastică, dar - plimbări lungi în oraș sau pe cale de a lucra ar putea face bine.

Stresul - cauza supraalimentării

Prea multe cu ajutorul alimentelor încercând să profite de stres sau anxietate. Potrivit psihologilor, în perioada excitarii neuro-emoțională și stresul absolut toți oamenii sunt împărțite în două tipuri: cei care își pierd apetitul și nu poate lua firimiturile în gura lui și cei care vor spulbera tot ceea ce este în frigider, și apoi se duce la magazin pentru aditiv. stresul Bruiaj poate transforma în obiceiul junk food, așa că, dacă ești nervos, te simți rău, apoi încercați să treceți la produse lactate sau fructe. Și, desigur, un sfat expert psihologic va fi cel mai binevenit.

Video: Cum de a depăși dependența de alimente. METODE EFICIENTE

Dacă este posibil, cere ajutor de la un psiholog nu, atunci va trebui să se ajute singuri. În primul rând, încă o dată, atunci când a pus în fața unui tort sau orice alt produs dăunător să-l mănânce imediat - analiza - de ce o faci? Poate că e stres, resentimente, furie, depresie, pierderea locului de muncă, bani și viața personală.

Pentru a se ridica dintr-o situație psihologică dificilă, nu trebuie să închidă casa, și de multe ori iesi la o plimbare, pentru a respira aer curat și pentru a comunica cu oamenii. Nu sunt uniți în problema lor, ceea ce înseamnă că, cu un pic de efort, puteți scăpa de supraalimentația și gravitatea emoțională.