ZdorovGuru.com

Antrenament cardio acasă

Beneficiile cardio

biciclete exercițiu cardio la domiciliu

Pierde în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea sistemului cardiovascular, pentru a recupera de o boală gravă, pentru a deveni rezistente, crește eficiența ... - toate acestea pot fi realizate prin programe de antrenament cardio, și chiar acasă.

Ce este antrenament cardio, și ce sunt?

antrenament cardio - acest exercițiu, creste rezistenta a intregului corp, în special mușchiul inimii. În timpul ocupat grupe musculare mari de lucru, determinând organismul are nevoie de o mulțime de oxigen, astfel încât exercitarea este, de asemenea, numit de aerobic, de exemplu, „Extinderea în prezența„oxigen. Când încărcați inima bate mai repede și plămâni lucru mai greu. Organismul are nevoie de o mulțime de energie, el ia primul de carbohidrati, au primit cu alimente, și apoi - din rezervele de grăsime. Prin urmare, cardio - de formare este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate, pentru că face noastre de calorii organismul sa arda chiar si in perioada de recuperare - după antrenament.

Video: antrenament cardio (arde grăsimi în mod eficient)

Cu toate acestea, este de a pierde în greutate, în funcție de formatori, antrenament cardio este combinat în mod optim cu puterea de formare: astfel încât să nu se poate obține numai scăpa de grăsime, dar, de asemenea, obține un relief frumos.

Beneficiile suplimentare includ programe de antrenament cardio la domiciliu:

  • întărirea mușchilor;
  • reducerea riscului de boli cardiovasculare;
  • prevenirea diabetului, a hipertensiunii arteriale;
  • reduce riscul de osteoporoza;
  • normalizarea trigliceridelor din sânge și a colesterolului;
  • tren;
  • reducerea stresului;
  • îmbunătățirea calității și profunzimea somnului.

Opțiuni pentru programe de antrenament cardio la domiciliu

  • aerobic clasic;
  • jogging și mersul pe jos;
  • sărituri;
  • dans.

Varianta optimă de programe de antrenament cardio acasă, în opinia antrenorilor - este alternativ de funcționare și mersul pe jos (inclusiv de munte), și va ajuta în acest echipament exercițiu, cum ar fi benzile de alergare.

Salt costum ca un pas-platformă, și cablul de obicei.

Principii de antrenament cardio

Frecvența, timpul și intensitatea antrenamentului depinde de formarea și vârsta persoanei. antrenament cardio acasă da un efect excelent chiar si la 3 sedinte pe saptamana. Durata optimă - 20-60 minute, timpul este crescută treptat.

Cu același rezultat poate fi practicat și un pic mai puțin, are nevoie să învețe cardio interval - alternanță de sarcină medie și mare. De exemplu, la 1 minut, trebuie să sari sau să executați pe loc într-un ritm moderat, iar apoi 15-20 de secunde pentru a face același lucru, dar „plin“, cum se spune, cu toate forțele sale. Pentru acest exercițiu suficient de la 20 de minute, dar efectul nu va fi mai rău decât cea de 1 Chasa intensitate medie cardio. Cu toate acestea, incepatori începe numai practica antrenament cardio la domiciliu în primul rând este mai bine de a alege un mod mai liniștit.



Acest lucru este important! Fiecare antrenament ar trebui să înceapă și să se termine cu un exerciții de încălzire pentru a întinde mușchii.

Imediat ar trebui să fie pentru a elimina un alt mit: „mai lung face acest lucru, cu atât mai bine rezultatul“ De fapt, dacă sarcini prea lungi cardio (la 3 pm) începe distrugerea structurilor de proteine, adică, în loc de grăsime de ardere este distrugerea țesutului muscular!

Ce trebuie să ia în considerare?

antrenament cardio la domiciliu au propriile lor caracteristici, care ar trebui să fie luate în considerare cu siguranță.

Video: antrenament cardio

Primul - este aerul. In timpul exercitiilor de aerobic organismul are nevoie de oxigen, ceea ce înseamnă - cameră trebuie să fie bine ventilat.

Al doilea - continuitatea ocupării forței de muncă. Fitness va avea ca rezultat doar într-o sarcină continuă, de formare acasă mai puțin - ușor de distras.

cardio de fitness la domiciliu

Al treilea - controlul. antrenament cardio la domiciliu are un dezavantaj semnificativ - nu există nimeni care să controleze. Dar, dacă alegeți acest mod de a face sport pentru ei înșiși, pentru a obține un rezultat, atunci ar avea un control pe cont propriu. Păstrați un jurnal: stabili durata fiecărui antrenament, se măsoară ritmul cardiac, comparati-l cu nivelul maxim pentru vârsta ta.

Lucrurile să știu! Toată lumea știe că organismul uman se adaptează destul de rapid la orice sarcină, astfel încât fiecare exercițiu de anduranta cardiovasculare va creste. Și, prin urmare, atunci când un astfel de impuls de sarcină va fi exact de mai jos. Și aceasta, la rândul său, este un semn sigur că faci totul corect, este timpul pentru a crește ritmul și / sau durata de angajare.

După un antrenament, ar trebui să simți un val de energie si o stare de oboseala musculară plăcută, dar dacă ați văzut o defalcare, se arată oboseala, în acest caz, intensitatea antrenamentelor cardio cel mai bine mai mici.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit