Cum de a pierde în greutate în talie?

Deveniti proprietarul unei talie și plat burta subțire nu este atât de simplu. Dacă doriți să fie subțire și sănătos, aveți nevoie pentru a scăpa de un cuplu de centimetri în abdomen. Grăsime în jurul taliei este direct asociată cu complicații grave, aceasta poate provoca boli cardiovasculare, diabet si cancer de san la femei. Pentru a pierde în greutate în zona abdominală, trebuie să rămânem la o dietă și exerciții.

Dieta pentru talie subțire

Aruncati o privire la dieta ta și să facă modificări ale acesteia, care va conduce la pierderea totală de grăsime corporală. Este probabil ca te consuma mai multe calorii decat ai nevoie. Când overeat, corpul tau stochează excesul sub forma de grasime. Excludeți din regimul alimentar al produselor de panificatie, fast-food, dulciuri, sucuri acidulate

Mananca carne slaba, produse lactate, cereale. fructe și legume proaspete ar trebui să constituie o mare parte din dieta, si nu uita de carne de pui și de pește. Selectați legume non-amidon, cum ar fi ardei gras, broccoli, castraveti si sfecla, deoarece acestea contin mai putine calorii si multe fibre, care ajută la menținerea te simți plin.

exerciții

Vă recomandăm să efectuați exerciții cardio de cel puțin 2 ori pe săptămână, timp de 40-45 minute (înot, alergare, sarind coarda, dans). Ei vor ajuta sa arzi aceste calorii in plus pe care le consuma, de asemenea, prin sport au format masa musculara.

Dacă nu ați jucat înainte de sport, vă recomandăm să începeți cu o taxă pentru slăbire abdomen și flancurile. Trebuie să faci exerciții în mod regulat, și numai atunci ei vor da un rezultat bun. Încărcarea durează un pic de timp - 15-20 de minute, o puteți face în dimineața și seara. Efectuarea de exerciții simple pentru a pierde în greutate în fiecare dimineață, vei face nu numai corpul tau macră, dar va fi întotdeauna plin de energie.