ZdorovGuru.com

Insomnie în timpul sarcinii, ce să fac?

bessonica pri beremenostiMulte femei gravide sufera de insomnie. S-ar părea că ziua fi anulată o mulțime de cazuri, puternic obosit, dar nu pot dormi. De ce se întâmplă acest lucru? Într-adevăr, aproape fiecare viitoare mama, mai degrabă decât să se bucure de ore de somn, nu se pot relaxa, scuti de stres și de somn. Trebuie avut în vedere faptul că insomnia poate afecta negativ dezvoltarea copilului, așa că trebuie să ia măsuri urgente. Cum sa scapi de insomnie? Insomnie periculoasă?

Motivele pentru insomnie în gravidă

Unele femei se confruntă în primul rând cu tulburări de somn la inceputul sarcinii. Ginecologii acest atribut la modificări în organism, și este adesea menționată ca semne timpurii ale sarcinii insomnie. În a doua perioadă de insomnie sarcinii rareori femeie îngrijorat. Începând cu 7 luni de gestație, femeia nu doarme. De ce se întâmplă acest lucru?

Trebuie să înțelegem că insomnie - nu boala, iar starea femeii, care poate fi declanșată de diverși factori fiziologici și psihologici.

La stadiul incipient al insomniei sarcinii este asociata cu modificari hormonale. În acest moment, o femeie în organism există o cantitate mare de progesteron și a altor hormoni. Ei încearcă să se pregătească pentru o femeie care poartă un copil și pentru livrare în viitor, astfel încât organismul este în tensiune constantă, nu se pot relaxa pe deplin.

În cazul în care copilul în creștere în uter, insomnie exacerbată de starea femeilor:

  • Gravidă dificil să doarmă în aceeași poziție, precum și pentru a schimba postura in timpul somnului.
  • Previne stomac pentru a alege pentru ei înșiși o poziție confortabilă, femeia pare să fie că va afecta copilul.
  • În timpul nopții, îngrijorat un spate puternic și dureri lombare.
  • Fructul este în mod constant în mișcare și nu doarme.
  • De multe ori la baie (uter a crescut foarte mult în dimensiune și pune presiune asupra vezicii urinare).

Video: Insomnia. Tratamentul fără medicație.

  • Excruciates arsuri la stomac (femeile însărcinate prezintă adesea probleme cu stomac, intestin, vezică biliară și ficat).
  • spasme ale membrelor (să acorde o atenție, cel mai probabil, nu suficient de magneziu).
  • Îngrijorat mancarimile de noapte burta, deoarece pielea este întinsă.
  • Există o puternică dificultăți de respirație (o femeie care are probleme de respirație, deoarece uterul pune presiune asupra plămânilor).
  • care suferă de oboseală cronică gravidă, în timpul căreia nu se pot relaxa.
  • Stresul, rămâne în tensiune nervoasă (gravidă adesea frică de naștere, anxietate pentru copil).
  • Preocupat de coșmaruri.
  • Lupta cu insomnie în timpul sarcinii

    Important! Lupta cu insomnie dimineața devreme. Rețineți că calitatea somnului depinde de modul zilei.



    Asigurați-vă că urmați aceste linii directoare:

    • Nu extenua. Oboseala care a acumulat pe zi, nu ajută întotdeauna să adormi, de multe ori duce la stres redus.
    • Limita reprize de somn. Multe femei gravide destul de somn in timpul zilei, iar apoi se plâng de insomnie de noapte.
    • Spune-somn. Psihologii cred că, dacă o gravidă a avut un coșmar, trebuie să vorbești cu cineva despre asta, discuta devine mai ușor și nu există nici o teama de a merge la culcare.
    • Yoga, gimnastica pentru femeile gravide. Dovedit că exercitarea ajută să scape de excesul de stres.
    • Plimbare în aer curat.

    Video: Insomnie în timpul sarcinii

    Igiena somnului pentru gravide

    Experții identifica un set de reguli care o femeie gravidă trebuie să fie urmate întotdeauna:

    • Dezabonare de la mese grele inainte de culcare.
    • Deny-vă în seara de stres fizic și mental.
    • Evitați stresul și emoțiile neplăcute. Se transferă toate conversație neplăcut în dimineața. De asemenea, merită să abandoneze melodrame sfisietoare, Acțiune, Horror, Thriller.
    • Ia un duș cald înainte de a merge la culcare.
    • Nu bea multe lichide pe timp de noapte, pentru că te va trezi mereu vezica urinara.
    • Bea 200 ml de lapte cald, cu o cantitate mică de miere. De asemenea, foarte bun pentru a bea ceai înainte de culcare pe bază de plante cu musetel (nu ar trebui să fie puternic).
    • Uitați de cafea și ceai puternic.
    • Dacă vă simțiți rău și doresc mult să mănânce ceva. sandviș permise cu carne de curcan fierte.

    Destul de des, în seara există o slăbiciune într-o femeie gravidă poate fi bătăile inimii mai frecvente, nivelul de glucoza din doborâți probabil. Ce se poate face în acest caz? Bea ceai slab dulce, un pahar de suc sau mesteca rafinat. Acest simptom poate fi destul de periculos pentru o femeie gravidă, așa că pentru el este foarte important să informați imediat medicul dumneavoastră.

    Video: Muzica pentru sna.Legky hipnoza (insomnie).

    Dacă sunteți îngrijorat de mâncărime a pielii abdominale, lubrifia cu lapte, smântână, astfel încât să simplifice starea dumneavoastră.

    Foarte frumos masaj de relaxare lumina de la spate, talie, glezne, picioare. In acest fel vei evita crampe, precum și a scăpa de stres. Notă acupressure de relaxare „shiatsu“.

    Video: Probleme de somn in timpul sarcinii (somnolență, insomnie)

    Secretele pentru a scăpa de insomnie pentru femeile gravide

    • Aerisirea. Inainte de a merge la culcare, aerisi camera ta. În cazul în care camera este aer rece, va fi capabil de a adormi repede.
    • pijamale și cămăși de noapte. Lenjerie de corp, pijamale ar trebui să fie spațioasă. Cel mai bine este de a alege un material lenjerie naturale, care nu te va face de râs în timp ce dormi.
    • saltea. Permiteți-vă să cumpere o saltea din spumă de memorie, care va ajuta la evitarea dureri în spate și talie.
    • pernă în formă de pană special concepute pentru femeile gravide. Acesta îmbunătățește somnul și ameliorează femeile.
    • respirație. Trebuie să respire adânc și încet, a scăpa de tot stresul. Fiți atenți la exercițiile de respirație pentru femeile gravide, care nu este numai bine pregatiti de plamani, dar, de asemenea, relaxeaza perfect.

    Se poate concluziona că insomnie în timpul sarcinii - aceasta nu este o propoziție. Respectând câteva reguli, puteți scăpa de această condiție neplăcut. Este deosebit de important să se monitorizeze somn la 9 luni de sarcină. Veți avea nevoie de putere pentru a da nastere. De multe ori femeile, care nu dorm noaptea, au probleme în timpul travaliului. Mama viitoare ar trebui să dormi bine, pentru că după ce a dat naștere ea nu va mai fi o posibilitate. Dacă copilul este puțin probabil să dea să dormi.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit