rum.ZdorovGuru.ru

Alimente sănătoase - cum să-și ce să fac?

Zdorovoe pitanie - Kak pravilno i chto Delat

Știm cu toții că sănătatea ne este dat prin natură, iar acum trebuie să-l mențină pe tot parcursul vieții noastre de adult. persoană sănătoasă ar fi cazul numai în cazul în care: Mănâncă dreapta, exercitarea, nu abuzează de dependențe, acesta este modul corect de viață, obtinerea de somn suficient. Dar cât de des credeți despre importanța unei alimentații sănătoase? La urma urmei, suntem ceea ce mancam, ceea ce înseamnă că, în cazul în care corpul nostru primește un aliment nociv, organele interne eșuează treptat și se poate opri complet sau parțial funcțional.

Cei mai mulți dintre noi nu au fizic timp pentru a avea o gustare în timpul zilei, deoarece volumul mare de lucru, pur și simplu nu permite acest lucru. Ca rezultat, vom obține o mică gustare de sandwich-uri și de litri de cafea. Ca urmare, câteva luni mai târziu, omul începe să sufere de dysbiosis, greutate in stomac, constipație, tulburări ale tractului gastro-intestinal ca întreg. Prin urmare, ar trebui să fie în mod clar conștienți de modul în care să mănânce în mod corespunzător pentru a menține corpul într-o stare de sănătate, fără boli și alte probleme de sănătate.

Nu mâncați între mese!

Sub o dieta sanatoasa nu inteleg numai consumul de legume, fructe, produse lactate, carne slabă, pește, etc., dar, de asemenea, să urmeze un anumit regim alimentar. Dacă o persoană dorește să fie sănătos, trebuie să fie hrănite în același timp că stomacul poate absorbi toate substantele nutritive din alimente și să nu eșueze. La prima vedere, se pare foarte dificil, dar, treptat, organismul se va adapta și aveți obiceiul de a mânca micul dejun, apoi să ia masa de prânz, cină și o gustare între ele.

De ce este acest lucru atât de important? Deoarece stomacul nostru nu este în stare la un moment dat pentru a digera cantitati mari de alimente. Ca urmare, bioritmuri parazite sunt perturbate organele interne, există o mare pierdere de energie vitală. Omul pur și simplu nu poate supraviețui pentru mult timp în acest mod. Și mai devreme sau mai târziu, stomacul va avea o durere abdominală.

Care este mancarea sanatoasa?

Sub alimente sănătoase înțeleg produse din plante - legume, fructe, cereale și produse lactate - lapte, chefir, obligatoriu tvorog- - carne scăzut de grăsimi și pește. Și aceasta nu înseamnă că, dacă o persoană care mănâncă o dieta sanatoasa, este vegetarian sau rawfoodist.

Video: nutriție. 20 principii de nutriție adecvată. Cum să mănânce

Desigur, într-un moment pentru a face schimb de hamburgeri, cola, cotlete, paste, produse de patiserie și alte produse nocive pe o dieta sanatoasa - aceasta va fi foarte dificil. Dar, nimeni nu îți interzice să se introducă treptat in dieta ta cateva legume, unele fructe. Apoi, carnea aburit sau fiert, pește, cereale, etc. Puteți înlocui o masă pe masă sănătoasă. După aceea, odată ce te obișnuiești cu el un pic - două mese pe zi, etc.

Nu vrei să mergi apoi înapoi la dieta vechi, cum te simți să spui de la sine. Apropo, o dieta sanatoasa contribuie la mai puțin uzura a stomacului, intestinele și alte organe interne, pentru că ei a lua, de asemenea, toate substantele nutritive din alimentele doar.

minimă dulce

Acesta susține că este util să dulce sau nu, într-adevăr inutil. Cantitatea crescută de zahăr în dieta duce la depunerea de hidrati de carbon, care este un bine-cunoscut, colesterol de grăsime, otrăvirea organismului. Poate o persoană care suferă de obezitate, să fie sănătos? La urma urmei, masa de grasime sunt depozitate nu numai în zona abdominală, dar, de asemenea, în inimă, rinichi și alte organe interne. Ca urmare, o persoană începe să durere, corpul său se uzeaza mai repede și mai în vârstă.

O cantitate mai mare de zahăr din sânge duce la diabet și boli ale sistemului endocrin ca întreg. În obezitate, probleme de sănătate, nu vă simțiți bine, este obligatoriu să renunțe la dulciuri. Acesta poate fi înlocuit cu miere, fructe uscate, fructe proaspete.

Bea multe lichide



Corpurile noastre sunt 80% apă, ceea ce înseamnă că avem în mod constant să mențină un anumit echilibru de apă. Cum? Desigur - bea multe lichide, în mod ideal - 2-3 litri pe zi.

Video: Cum să rămână în formă: o dieta sanatoasa. Cum să mănânce!

Este dovedit faptul că o persoană ar putea supraviețui cu ușurință, fără alimente, dar fără apă - nici un fel. Prin urmare, un stil de viață sănătos înseamnă că te trezești dimineața și să bea imediat 1 cană de apă pură necarbogazoase (poate fi suplimentată cu o linguriță de miere felii și lămâie). Această acțiune va începe activitatea tractului gastro-intestinal, accelera digestia si te ajuta sa te trezesti.

Ceai, apă, băuturi din fructe și alte băuturi pot fi înainte de o masă, dar după o masă este mai bine să nu facă acest lucru. Deoarece produsul alimentar este dizolvat complet în apă și începe să fermenteze, deoarece sucul gastric in loc separarea bucăților solide de alimente va despica apa.

Ce se întâmplă dacă după o masă chiar vrei să bei? Puteți bea câteva înghițituri de apă pură non-carbogazoase, dar nu toate de sticlă.

exerciții fizice

Este imposibil să fii o persoană sănătoasă și, în același timp - nu joacă sport sau nu efectua activități fizice de bază. Deci, organismul poate funcționa pe deplin, este necesar să se întindă articulații, oase si muschi. Acest lucru nu este să spun că după o masă, trebuie să rulați la sala de sport. Dar mers pe jos în jurul casei sau al clădirii de birouri nu a fost anulat.

În cazul în care corpul tau este slab, el va trebui să vă postprandiale un pic de odihnă, pui de somn. Iar sentimentul va vorbi despre asta. Te vei simti foarte obosit, letargic, frustrat.

Importanța micul dejun

Micul dejun de la toate cele trei mese ar trebui să fie masa cea mai densa. Este dovedit de faptul că stomacul nostru este lucrarea cea mai productivă dimineața, iar mai târziu - resursele interne sunt în declin.

Video: NUTRITION dupa antrenament. Ce și cât de mult să mănânce după ce sarcina de putere?

Cina este un organism pentru a se asigura că producția din intestine de alimente, mai aproape de ceai după-amiază digerat - din nou umple stomacul și seara - din nou, aduce toate acumulate în timpul zilei și să se pregătească pentru restul.

Ultima masă ar trebui să fie la ora 6 pm (și unele, din păcate, nu poate fi decât prima parte a zilei). Și aceasta înseamnă că acum trebuie să se gândească la sănătatea lor și să înceapă să mănânce dreapta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit