ZdorovGuru.com

Pachet de 10 produse cu un conținut ridicat de grăsimi

Având în vedere că grăsimea a fost pe deplin demonizat, am început să consume mai mult de zahăr, glucide rafinate si alimente prelucrate. Acest lucru a crescut numărul persoanelor care suferă de obezitate și boli asociate.

Cercetarile recente au aratat ca de grasimi, inclusiv saturate și animalele nu sunt sursa de probleme de sănătate, care a fost acuzat.

Multe produse foarte utile care conțin cantități mari de grăsimi, se întorc acum la stadiul unei diete sanatoase. Aici este o listă de 10 astfel de produse:

1. Avocado.

In timp ce cele mai multe fructe constau în principal din carbohidrati, avocado conține o mulțime de grăsime - aproximativ 77%, ceea ce le face chiar mai multe calorii decât majoritatea hranei pentru animale.

Acizii grași esențiali din acest fruct sunt aceleași ca și în uleiul de măsline și a fost mult timp cunoscut pentru proprietățile sale benefice.

Avocado - aceasta este una dintre cele mai bune surse de potasiu. În ele conține 40% mai mult decât în ​​banane, care sunt de obicei recomandate pentru deficienta acestui mineral.

Acestea conțin, de asemenea cantități mari de fibre si ajuta la reducerea colesterolului LDL colesterolul (rau) si ridica HDL (benefic).

În ciuda conținutului ridicat de grăsimi și, în consecință, conținutul caloric ridicat, potrivit statisticilor, persoanele care mananca fructele de avocado, de obicei, se cântărește mai puțin.

2. Brânză.

Brânză - acesta este un produs foarte nutritiv. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că într-o felie conține aproximativ un pahar de lapte.

Brânză - este o mare sursă de calciu, vitamina B12, fosfor si seleniu. Acesta conține, de asemenea, o mulțime de proteine ​​- aproximativ 6,7 grame într-o felie.

Și, desigur, la fel ca toate produsele lactate, brânză conține mulți acizi grași esențiali, care includ un risc mai mic de a dobândi diabet zaharat de tip II.

Ciocolata neagra - unul dintre acele produse care nu sunt numai utile, dar, de asemenea, foarte gustoase. Acesta conține o mulțime de grăsime - 65%.

Pe lângă aceasta, în ciocolată este de 11% fibre si 50% mai mult decât doza zilnică recomandată de fier, magneziu, cupru și mangan.

La toate acestea, se adaugă mai mulți antioxidanți din ciocolată care mai mult de afine. Acestea joacă un rol biologic important în organism - scăderea tensiunii arteriale și de a proteja împotriva efectelor nocive ale colesterolului.

Unele studii indica faptul ca consumul de ciocolata neagra de cateva ori pe saptamana poate reduce riscul de boli cardiovasculare, protejează pielea de razele UV dăunătoare și pentru a îmbunătăți performanța anumitor funcții ale creierului.

Dar toate aceste proprietăți minunate se aplică numai în prezenta ciocolată neagră cu un conținut de cacao de minimum 70%.

4. Ouă.

Puteți auzi de multe ori că ouăle sunt dăunătoare datorită conținutului ridicat de colesterol în gălbenușul.

Și, de fapt, un ou conține aproximativ 212 mg de colesterol, care este de 71% din doza zilnică recomandată. În plus, 62% din calorii din produs furnizate de grăsimi.

Cu toate acestea, numeroase studii au arătat că colesterolul conținut în ouă nu afectează colesterolul conținut în sângele uman. În orice caz, acest lucru este valabil pentru marea majoritate a oamenilor.

În cazul în care colesterolul din ouă nu este periculos, se pare că acesta este unul dintre alimentele cele mai sanatoase si nutritive din lume, deoarece acestea conțin o mare cantitate de diferite minerale si vitamine care sunt necesare de către organism în fiecare zi.

În ciuda conținutului bogat de grăsimi, oameni, înlocuind micul dejun cereale la ouă nu mai cântărește. Principalul lucru pe aici - este un mod de preparare. În mod ideal, oul este mai bine să mănânce fierte.



5. Peștele gras.

Pește - unul dintre produsele în care utilizarea aproape nici o îndoială în lume. Cea mai buna alegere ar fi un pește gras - somon, păstrăv, macrou, sardine și hering. Aceste specii sunt umplute cu acizii capacitate grasi omega-3, proteine ​​de înaltă calitate și o varietate de alte elemente nutritive.

Printre oamenii mănâncă regulat de pește este mult mai putin boala comuna de inima, depresie, demență, și alte boli comune.

6. Nuci.

Despre utilizarea lor, de asemenea, de obicei, apar dispute. Ele conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, fibre și proteine.

În plus, acestea dispun de un conținut ridicat de vitamina E si magneziu, un mineral a cărui deficiență se observă în majoritatea oamenilor. Nuci - o modalitate foarte bună de a rapid și gustare gustoase, și, în același timp, aduce nici un beneficiu mic pentru sănătate.

7. Unt (vaca).

Untul - este grăsime aproape pură, din care jumătate sunt saturate. În ultimele decenii au fost considerate aproape o otravă reală și cauza obezității, a diabetului si a altor boli. Dar aceste mituri au fost spulberate de știința modernă.

Untul cremos contine multe substante importante pentru noi, cum ar fi vitamina A si K2.

În țările în care există utilizarea pe scară largă a produselor lactate fabricate din lapte de la vacile care mănâncă iarbă, există o incidență mai mică de boli ale sistemului cardiovascular.

8. Ulei de măsline (extra virgin).

Video: nutriție adecvată, scădere în greutate: alimente bogate în grăsimi, cum să piardă în greutate

Există, de asemenea, controverse asupra utilității, practic, nu se produce.

Uleiul de masline - ea, de asemenea, cum ar fi untul, este de grăsime aproape pură. Acesta este utilizat pe scară largă în produsele alimentare locuitorii de pe coasta mediteraneană. Uleiul de măsline conține cantități mari de antioxidanti si vitaminele E si K, care un vehicul excelent face pentru încetinirea îmbătrânirii.

Unii oameni de știință, de asemenea, subliniază faptul că uleiul de măsline ajută la scăderea tensiunii arteriale.

9. Nuci de cocos și ulei de nucă de cocos.

Video: 9 produse pentru detoxifiere naturale: de curățire a corpului, detoxifiere, eliminarea toxinelor

Acesta este cel mai bogat în alimente saturate de grăsime de pe pământ. Aproximativ 90% din acizii grași din nuca de cocos - saturate.

Dar națiunea care consumă în mod regulat cantități mari de ulei de nucă de cocos și nuci de cocos în sine nu suferă de o prevalență ridicată a bolilor de inima. Și chiar dimpotrivă, se poate lauda de multe ori de sănătate excelentă.

Oamenii de stiinta nota o proprietate interesantă de ulei de nucă de cocos accelerează metabolismul, ceea ce ar putea veni la îndemână pentru cei care caută să-și piardă în greutate.

10. Fat Iaurt.

iaurturile Adevărat, grăsime sunt foarte utile.

Ele conțin toate aceeași substanță ca și celelalte produse lactate. Dar, în plus față de aceasta, ei sunt, de asemenea, o sursa excelenta de probiotice, care au un impact pozitiv major asupra sanatatii noastre.

Folosirea regulata a acestui iaurt ajută la îmbunătățirea digestiei, și este cunoscut a fi primul cu ceea ce ai nevoie pentru a începe să luați grijă de sănătatea lor.

Feriți-vă de conținut scăzut de grăsime și de iaurturi care conțin zahăr.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit