ZdorovGuru.com

Ce alimente contin proteine ​​mai utile?

v kakix produktax belok Produsele de proteine ​​joacă un rol important în alimentația umană, fără ele, corpul uman este de lucrări cu defecte. Proteina este cel mai bun stimulent pentru metabolismul. alimente bogate in proteine ​​ajuta la pierderea in greutate, pentru a îmbunătăți corpul. Datorită faptului că produsele alimentare modernă conține o cantitate mare de substanțe nocive, o persoană care suferă de o lipsă de vitamina scade ulterior sistemul imunitar, există probleme cu inima, apare insuficienta hormonale.

dieta proteine ​​și produse pierdere în greutate

Substanța ajută la creșterea absorbției de carbohidrați, astfel încât să puteți menține nivelul de glucoză în sânge. dieta proteine ​​hrănește organismul, asa ca scapa de foame. Atunci când o persoană care utilizează o cantitate mare de proteine, el petrece o mulțime de energie. Deci, oamenii pierd in greutate fara efort, mai ales daca nu consuma cantitati mari de carbohidrati.

Alimentele care conțin proteine

1. Multe substanțe conținute în produsele alimentare malouglevodnoy sunt sfătuiți să includă în dieta de pui de carne macră, curcan, iepure.

2. Dieta trebuie să fie neapărat un pește de apă sărată, este bogat în proteine.

3. Un număr mare conținute în lapte natural, unul dintre util este lapte de capră.

4. Cea mai bună sursă de proteine ​​este ou, este ușor de digerat de către organism.

5. Proteine ​​în naturale de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, brânză, lapte de soia, brânză.

Pâinea conține proteine, dar este greu de digerat de către organism, astfel încât de la acest tip de produs ar trebui să fie abandonată. Cele mai multe proteine ​​de găsit în hrisca.

Produse Malouglevodnye - surse de proteine

Bogat în cantități mari de fructe proteine. Sursele utile în mod particular de proteine ​​sunt nuci, leguminoase, în care este conținut la fel de mult ca și în carne.

Rețineți că organismul digeră proteinele care sunt supuse unui tratament termic, deoarece tractul gastrointestinal produce cantitatea necesară de enzime. În ciuda acestui fapt, trebuie să ne amintim că, după tratament a pierdut o cantitate mare de nutrienti, deoarece distruge mulți aminoacizi.

Înțeles proteine ​​pentru corpul uman

un număr mare de aminoacizi gasit in proteine. Ele sunt protecția fizică a organismului:

Video: Lista de alimente care conțin proteine

1. Substanța joacă un rol important în formarea de tendoane, oase, piele, cartilaj.

2. În cazul în care o persoană care utilizează o cantitate suficientă de alimente bogate în proteine, părul frumos și sănătos.

Video: Super Alimente # 1. proteine

3. Curăță organismul, elimină toxinele din ea, mai ales importante enzime hepatice.

4. Protecție sigură pentru sistemul imunitar. Utilizarea de proteine ​​care se acumuleaza in sange, pot fi derivate de la un organism viruși, bacterii.

5. Proteinele sunt implicate în procesele metabolice.

Alimentele cu cantitati mari de proteine

Sunt proteine ​​de origine vegetală și animală. Toate proteinele pot fi împărțite în totalitate, care conține cantități mari de aminoacizi si proteine ​​sunt incomplete.

Produsele care sunt de origine animală, soia constituie un grup de proteine ​​complete. Alimentele vegetale sunt proteine ​​incomplete.

Recomandați de multe ori combina mai multe alimente. Orez + fasole saturează organismul cu valină, treonină, lizină și alt rest de aminoacid esențial. Pentru a crește eficiența proteinei, este recomandat să se combine: ciuperci + nuci, legume + nuci, legume, cereale +.



Pentru proteinele de origine animală sunt astfel de alimente: carne de pasăre, pește marin, ouă de prepeliță, branza, produse lactate.

Pentru legumele proteine ​​includ produse de fasole - mazăre, soia, etc., nuci, fructe, ciuperci, fructe de pădure. Asigurați-vă că pentru a include în dieta de avocado, ghimbir, sparanghel, conopidă. Adesea, aceste alimente este folosit pentru dietele vegetariene.

Este important ca astfel de alimente în dieta de zi cu zi:

1. Carnea - are o mulțime de proteine. Hrănitor este un pui, este mai bine să mănânce carne alba, structura nu include grăsimi și colesterol. Carnea de culoare închisă este ridicat in proteine, dar poate crește colesterolul. Prin urmare, este mai bine să acorde prioritate de pește, carne macră. Renunta la prajit, afumat. In ficat, rinichi, conține o cantitate mare de grăsimi, săruri.

2. Leguminoasele conțin o mulțime de proteine, și includ fasole, mazăre, soia.

3. Nucile sunt bogate în proteine. Mai ales o mulțime de ea în nuci de Brazilia. Pentru a satura organismul cu materialele necesare, puteți mânca migdale, caju, alune. Beneficiile de migdale că nu conține grăsimi. Arahidele sunt foarte mari de calorii, există o mulțime de grăsime.

4. Produsele lactate sunt necesare în fiecare organism - o sursă de proteine. Cu corpurile saturat dorit cantitatea de vitamine și minerale. Laptele conține cantități mari de calciu, este necesar să se folosească, în scopul de a consolida dintii si oasele, este una dintre cele mai bune mijloace de prevenire a artritei. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru slăbire.

Reguli pentru utilizarea de alimente bogate in proteine

Proteine ​​hrănește corpul pentru o lungă perioadă de timp. Mai ales digerate rapid de albuș de ou corp, produse lactate. Recomandă utilizarea unei proteine ​​cu legume. asimila pe deplin de proteine ​​în timp ce în cazul în care sunt carbohidrati, grasimi in dieta. Fiecare persoană are nevoie de doză individuală de proteine. Lipsa de proteine ​​și abuz poate duce la consecințe grave.

Deficitul de alimente bogate in proteine

1. O persoană care nu are suficientă putere, el slăbește.

Video: EasyFitness Denis Semenihin dieta adecvata pentru un set de masa musculara, uscarea si pierderea in greutate

2. Se poate scadea libidoul.

3. slăbește sistemul imunitar, asupra organismului uman este în mod constant afectat de diferite virusuri, infecție.

4. tulburări ale metabolismului.

5. mușchii atrofiere.

6. Copilul a rămas în urmă în dezvoltare.

Care sunt cauzele alimente bogate in proteine ​​in exces?

1. Oasele devin fragile.

2. umflate față, mâini, picioare.

3. poate dezvolta guta.

4. Omul câștigă rapid în greutate. Ficatul converteste proteine ​​in grasimi.

Astfel, proteina ar trebui să fie în dieta de zi cu zi, în cazul în care nu este suficient, oamenii se pot îmbolnăvi. De asemenea, nu ar trebui să fie utilizate în mod abuziv în proteine, o supradoză duce la consecințe grave. Proteine ​​este deosebit de important pentru femeile gravide.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit