ZdorovGuru.com

Meniu la punctul culminant: dieta pentru femei după 50 de ani

Video: Nutriție adecvată După 50

Pentru majoritatea femeilor 50 de ani - nu doar o zi de naștere. La această vârstă, organismul începe un modificări hormonale fundamental importante. Metabolismul incetineste ca o consecință a greutății a crescut. Dar tocmai în această perioadă este foarte importantă pentru a elimina excesul de greutate, în scopul de a minimiza simptomele neplacute ale menopauzei. Urmând câteva recomandări, disconfort de la bufeuri poate fi redus aproape la zero.

În calorii. Acesta este un aliment important reguli femeile după 50 de ani. Femeile cu exces de greutate se simte mai puternic și mai rău tolera valuri de maree. De asemenea, o mulțime de greutate, încărcare picioare, vene varicoase pot provoca. De aceea, obezitatea este necesar să se plece. Doar nu va grabiti in extreme. Organismul brusc plantat pe o dieta foame in timpul schimbarile hormonale, pot răspunde cu noi boli. În primul rând, este necesar să se limiteze aportul de glucide rapide. Deci, este necesar să se excludă produse de patiserie, produse alimentare dulci și grase, băuturi cu un conținut ridicat de zahăr.

portii de volum. Porțiune de produse alimentare ar trebui să fie o treime, și de preferință mai puțin de jumătate de obicei. Dar numărul de mese ar trebui să fie de cel puțin 5 sau 6 ori pe zi. Cel mai mare-alimentare calorii este cel mai bine să mănânce în prima treime a zilei, corpul tau va avea timp să le învețe și să-și petreacă calorii derivate, fără a pune pe talie sau șolduri. Alimente pentru a doua jumătate a zilei - salata de fructe ca umplutură - suc de lămâie. Maioneză și smântână au dispărut.

Pește - baza meniului. De pește și fructe de mare, o mulțime de proteine ​​și foarte puține calorii. În aceste produse, un nivel ridicat de acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6. Ele protejează în mod eficient organismul uman de la ateroscleroza.

Cel mai util în acest sens, stiuca, biban, cod, biban. soiuri Acest conținut scăzut de grăsimi de pește. Prepararea - Gătitul, aburit, compot, coapte. În plus, este util să se utilizeze hering ușor sărate, șprot, capelin.

Video: Cel mai important lucru pentru o femeie: Dieta pentru Menopauza 1

Pan - inamicul dietei. Fried în produse petroliere cele mai multe calorii. În al doilea rând - risc de agenți cancerigeni, se formează în timpul produse de prăjire. Prin urmare, tigaia ar trebui să fie eliminate într-un colț și să uitați despre el. În schimb, utilizați un vapor și multivarku. Coacerea în cuptor sunt de asemenea binevenite. Dar produsele afumate ar trebui să fie, de asemenea, excluse.



Acum, despre deficienta de calciu. Dezvoltarea hormonului feminin estrogen este redus foarte mult cu instalarea menopauzei. Drept consecință se leșiere calciului din oase, densitatea minerală osoasă este redusă. Care, la rândul său, duce la creșterea fragilității osoase și incapacitatea de a rezista la sarcina de obicei. Pentru a rezolva problema creșterii calciului în organism, în dieta este necesar să se includă brânză, brânză de vaci, iaurt, pește de mare, semințe de susan. Ea alimente bogate în calciu.

Alcoolul este interzis. Alcoolul - un produs foarte mare de calorii. băuturi alcoolice Mai rău, a contribuit la valul în creștere în menopauză. Prin urmare, este cel mai bine să renunțe la alcool. Singurul lucru care este acceptabil - vin rosu sec, un pahar, dar nu de multe ori. Vinul rosu contine o multime de antioxidanti, care previn efectele nocive ale radicalilor liberi.

Cantitatea de sare - minimum. Limita aportul de sare este întotdeauna utilă în această perioadă de viață în special. provoacă edem alimente sărate, afectează în mod negativ vasele de sânge, crește riscul de hipertensiune arterială.

Video: Menopauza - Nutriție și exerciții fizice

Acest fel de mancare este cea mai bună de sare este gata la placa, nu procesul de gătire. Simplu pas, dar reduce semnificativ cantitatea de sare din dieta. Un bun condimente opțiune - sos de soia.

Soia - un produs necesar. Soia conține un analog de estrogen - un hormon feminin, care este atât de lipsit în organism de sex feminin în timpul menopauzei. De aceea, utilizarea de produse din soia poate ajuta la reducerea efectului mareelor.

Video: o dieta sanatoasa de femei, după 50 de ani

Legume și fructe. Acestea sunt necesare în special pentru organism în acest moment. Fibrele ajuta la curatarea organismului din interior. Un număr mare de vitamine și minerale sunt foarte necesare în acest moment. Consumul zilnic de fructe si legume - cel puțin 500 de grame în doze divizate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit