Alimente utile pentru micul dejun

• Lapte sau produse lactate ca branza, iaurt, brânză. Dacă se luptă în prezent cu exces de greutate, puteți alege produse lactate cu un conținut minim de grăsime. Și, știați că o cantitate mare de calciu gasite in produsele lactate, vitaminele A, B și D.
• Al doilea punct în dreptul mic dejun complet - o cereală. Sub cereale destinate consumul de cereale cu lapte sau apă, fulgi de cereale, și, în plus față de toate acestea - pâinea și untul sau cu brânză. Cerealele contin o cantitate mare de glucide utile, determinând organismul devine energia necesara pentru intreaga zi. În plus, cereala - este glucide utile, mai degrabă decât dăunătoare, precum prăjituri și produse de patiserie, ceea ce înseamnă că, după consumul de nivelul de zahăr din sânge va rămâne același, sau la toate - va reveni la normal. Dacă introduceți utilizarea constantă de cereale pentru micul dejun, ca urmare sunteți după un anumit timp se va uita de oboseala, dureri de cap, amețeli.
• Fructe - acesta este al treilea element obligatoriu care urmează să fie incluse în micul dejun. Fructele proaspete de sezon conțin o cantitate mare de fibre, precum vitamine, minerale și alte elemente nutritive. Dar, în orice caz, nu face greseala de a manca doar fructe pentru micul dejun. Acestea ar trebui să fie în plus față de prima dimineață aportul alimentar, nu cursul principal. Dacă aveți doar micul dejun de fructe, aceasta va consolida doar senzatia de foame.

Micul dejun ideala va fi terci cu lapte cu adaos de fructe proaspete sau fructe de pădure (afine, căpșuni, mere, kiwi, portocale, etc - gust).

• Grăsimi de origine vegetală

Vorbind de grăsime la micul dejun, vorbind despre nuci, ulei de măsline sau ulei vegetal. De exemplu, o cantitate mică de nuci puteți adăuga aceeași cereale cu lapte, fructe. Uleiul de masline poate fi turnat salata de legume sau separat roșii, castraveți, ardei, etc. și să mănânce terci lor.

Mai multe opțiuni de mic dejun

Mai jos sunt câteva opțiuni pentru micul dejun. Puteți selecta una dintre următoarele acțiuni sau să experimenteze și să vină cu combinația lor preferate.

Video: PP MIC DEJUN | ALIMENTAȚIE |

1 opțiune de mic dejun - cea mai ușoară

Cea mai simplă opțiune este de a cumpăra un mic dejun de amestec gata - muesli în magazin cu o varietate de aditivi sub formă de fructe, nuci și fructe de pădure. Puteți lua câteva boabe amestecate cu aditivi, și un monokrupu.

Video: Idei pentru micul dejun - rețete simple și utile, nutriție

Aceste cereale sunt umplute cu lapte, suc sau apa - va fi gustoase și sănătoase. Asigurați-vă că pentru a adăuga ceai mic dejun / cafea / lapte / suc - alegerea de a le - pâine prăjită cu miere, brânză sau unt.

Opțiunea 2 mic dejun

Pentru a lua un al doilea exemplu de cereale pentru micul dejun (ovăz, hrișcă, orez, porumb fiert orz) le infuzat și se adaugă toate același fruct ca primul mic dejun de realizare. Puteți face, de asemenea, o salata de fructe sau salata de legume. Facilitățile suplimentare includ ceva lactate - lapte, brânză de vaci, iaurt, cacao, fierte în lapte. Dacă nu vă place laptele, apoi se da preferință suc natural de portocale.

mic dejun aproximativă pentru adolescent

Adolescenții nu acceptă întotdeauna mic dejun complet în forma lor (aceasta se referă la terci). Prin urmare, să acorde o atenție la micul dejun speciale, care sunt vândute în supermarket-uri. Acest lucru poate fi fulgi de grâu, bile de ciocolată din cereale, muesli. În cazul în care adolescenti nu le place acest mic dejun opțiune, în acest caz, face un sandwich cu verdeață, carne, pui sau cârnați (se va umple corpul cu grasimi benefice esentiale).

Opțiunea de mic dejun A treia

O altă opțiune de mic dejun - un desert caș cu umplutură de fructe, suc de portocale sau orice alte fructe. De asemenea, pentru un astfel de mic dejun sigur pentru a adăuga nuci.

Potrivit statisticilor de medici canadieni, nutritionisti, cei care mananca micul dejun în dimineața aproape, de risc de 30% mai puțin de atac de cord sau de a obține bolnav cu boli cardiovasculare. De la micul dejun compoziție depinde în întregime de sănătatea umană. Deci, dacă îți pasă cu adevărat sănătatea ta, apoi, în primul rând, trebuie să acordați o atenție din cauza alimentației și echilibrată.