ZdorovGuru.com

Ce alimente conțin o mulțime de zinc, și fier?

produktu s gelezom i cunkomDin cauza situației nefavorabile ecologice, stresul constant, tulburări metabolice, deficit de vitamina, persoanele care suferă de o lipsă de zinc și fier. Este important ca aceste elemente au fost prezente în corpul uman, aceasta trebuie să mănânce pe deplin, incluse în produsele alimentare dietetice, care includ fier și zinc. De asemenea, aceste vitamine, prin care substanța poate fi absorbită în totalitate.

Valoarea zincului în corpul uman

Acest produs restabilește echilibrul hormonal nivelurile necesare de vitamine. Cea mai mare parte este conținută în sperma bărbaților, deoarece este parte a celulelor roșii din sânge, celule albe din sânge. Zincul este de mare importanță pentru viziune. În cazul în care o persoană care suferă de deficit de zinc, pot exista probleme cu imunitate, cel mai puternic alergie, afectarea circulației sanguine, anemie, probleme cu parul. din cauza lipsei de sportivi de zinc slăbit. La femeile gravide, datorită faptului că lipsa de substanță, poate fi un avort spontan. Deficitul de zinc se produce din cauza activității fizice crescute, atunci când o persoană transpirații puternic.

Alimente bogate în zinc

1. Alimentele vegetale.

2. Carnea și fructe de mare.

3. cereale, legume, fructe cu coajă.

4. Cel mai mare număr găsit în stridii, acestea sunt cele mai bune delicatesa.

5. tărâțe de grâu, carne.

6. Zincul se găsește în drojdie uscată, presată.

7. Carnea de curcan, pui.

8. cașcaval.

9. Legume - usturoi, cartofi, ceapa, ridichi, legume verzi.

10. făină de hrișcă cu orz.

11. Asigurați-vă că pentru a include în dietă alimentară, soia, linte, sparanghel, țelină.

12. citrice - lamaie, grapefruit, portocale, mere, curmale, smochine, coacăze utile și zmeură.

Este dovedit faptul că o cantitate suficientă de zinc din ceai verde, frunze de mesteacăn. Copiii ar trebui să mănânce zilnic o cantitate suficientă de zinc necesară în această situație este luată în considerare vârsta, în cazul în care copilul este sub 3 ani suficient de 3 mg de substanță, apoi, în 13 ani ai nevoie de 8 mg. Femeile insarcinate au nevoie de 15 mg de material.

Alimente care reduc asimilarea de zinc

1. Contraceptivele orale.

2. În cazul în care o persoană are boli gastro-intestinale, ar trebui să mănânce cât mai mult zinc posibil.

3. zinc poate fi absorbit cu defecte din cauza produselor lactate.

Video: deficit de cupru. Cum să nu crească vechi. Simtomy, cauze si tratamente



4. Băuturi alcoolice, cantități mari de cafeină se spală zinc.

Zincul este mai bine absorbit în cazul în care o persoană utilizează nuci, legume si produse din soia.

Deficitul de zinc în organism

1. păr toamna, unghii casante.

2. Oamenii de multe ori răcelile bolnavi și boli virale.

3. Există o letargie, slăbiciune.

Înțeles de fier pentru organism

Datorită acestui element este un proces de schimb. O cantitate mare de fier este o parte a hemoglobinei. Acest element ajută la depășirea stresului, oamenii pot rezista la diferite boli.

Video: Top 10 alimente pentru cresterea masei musculare

În cazul în care nu este suficient de fier, vor exista anemie, ceea ce duce la dureri în piept, deoarece poate fi bătăile inimii mai frecvente, dificultăți de respirație. În cazurile severe, este posibil să apară ulcer, hemoroizi, boli de inima. Prin urmare, este important ca oamenii consumă cantități adecvate de fier, care este conținut în alimente.

Deficitul de fier apare de multe ori în timpul sarcinii, menstruatia, donatori, cu sângerare, la persoanele care au probleme cu intestinele, stomacul. Femeia trebuie să consume pe zi până la 16 mg de fier.

Produsele, care includ cele de fier

1. pește alb, conține o substanță care este ușor absorbit de către organism. Recomanda consumul de ton, creveți.

Video: Celulele canceroase ASCUNDE Seleniu !!! Informațiile de la medic

2. Produse din carne. Cea mai mare parte a fierului conținut în vițel, ficat de vită. O cantitate mică din carne de porc, pui.

3. Acordați atenție la legume, o cantitate mare de fier in varza, legume cu frunze - Chard, spanac, conopidă, broccoli, varză chinezească.

4. Dieta trebuie sa fie fructe, cum ar fi pepene verde, conține încă proteine, carbohidrați, proteine. Pe stafide bogate în fier, conține potasiu, care este esențială pentru funcția cardiacă normală. De asemenea, fierul conținut în prune, boabe, cum ar fi căpșuni, mure, afine.

5. O cantitate mare de fier in paine, cereale. În primul rând sunt tarate, urmate de hrisca, fulgi de ovăz, mei și porumb porumb fiert.

6. bogat în fier, nuci, semințe. migdale în special utile, fistic, alune, caju, nuci de cedru, nuc. Fierul se gaseste in semintele de susan, semințe de dovleac, seminte de floarea soarelui.

Vă rugăm să rețineți că fierul este util numai atunci când este pe deplin învățat să facă în dieta ar trebui să fie alimente care sunt bogate in vitamina C. Pentru a asimilat pe deplin de fier de legume, este necesar să se utilizeze un animal. Meniul ar trebui să fie pește, carne, gatiti împreună cu legume, care includ fier.

Video: În cazul în care a conținut de zinc

Trebuie să renunțe la alimente, din cauza care fierul este slab absorbit, deoarece acestea contin polifenoli, calciu - o Coca-Cola, ciocolata, suc de struguri, ceai, cafea, lapte, produse din cereale.

Produsul finit, care includ fier, să fie foarte atenți ca acestea să nu-și piardă nutrienți lor.

Prin urmare, produsele alimentare ar trebui să conțină zinc, fier, cobalt - toate aceste substanțe sunt implicate în formarea sistemului circulator, afectează reproducerea, creșterea, ereditatea, folosind corpurile lor pot sprijini sistemul într-o stare normală. În cazul în care o persoană va suferi de o lipsă de fier în sânge, el ar fi în primul rând pentru a slăbi, atunci va avea o slăbiciune în mușchi. Ulterior, peste tot anemia. Prin urmare, asigurați-vă că pentru a utiliza o cantitate suficientă de alimente, care este bogat în fier. Mai ales o mulțime de ei în ficat, carne, legume, fructe, fructe de mare. Amintiți-vă că fierul nu este absorbit atunci când organismul va suferi de o lipsa de vitamina C, a fost cel responsabil pentru absorbția completă a fierului suficient de către organism.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit