ZdorovGuru.com

Ce alimente contin acid folic? (Vitamina B9)

Video: Top 10 alimente care ne fac fericiti

vitamina B9-oamenii de multe ori sufera de o lipsa de vitamina B9, și joacă un rol important în corpul uman, este implicat în formarea sistemului circulator, controlează metabolismul grăsimilor, carbohidraților. Dacă nu aveți suficient de vitamina B9 deficit de anemie apare. Sângele se face cu cupru, fier si vitamine. Este nevoie de acid folic pentru eritrocitelor reînnoire constantă.

Înțeles vitamina B9

O persoană sănătoasă ar trebui să ia 400 micrograme pe zi de vitamina B9. Este deosebit de important în timpul sarcinii, o femeie are nevoie de o doză dublă, o mamă care alăptează trebuie să fie de 600 de micrograme. Adesea, din cauza lipsei de acid folic afecteaza pe cei care sunt dependenti de alcool, dependent de bere, cocktailuri și vin.

În cazul în care o femeie a lua medicamente anticonceptionale, este necesar să se folosească de acid folic. este de asemenea necesar, în cazul în care primesc medicamente antibacteriene, diuretic.

Acidul folic este esential pentru a dezvolta pe deplin tesatura, astfel încât este important să-l ia la femeile gravide. Pentru a aduce sânge înapoi la normal, pentru a crește numărul de celule roșii din sânge, este necesar să se utilizeze produse, care le includ pe cele care conțin vitamina B9.

Deficitul de acid folic în organism

Datorită faptului că o persoană nu are suficient de vitamina B9, poate fi confuz pentru depresie permanentă, a crescut oboseala. Apoi visul este rupt, persoana devine iritabil, în mod constant uită totul în scădere, el gingii puternic inflamate, perturbă dureri de caracter nevralgică.

Acidul folic este necesar pentru a absorbi pe deplin vitamina B12, care este responsabil pentru procesarea proteine, grăsimi, carbohidrați. Cantități mari de vitamina B9 gasit in drojdie, rinichi, ficat, fasole uscată, linte, răsaduri de grâu.

Datorită faptului că nu este suficient de femeie vitamina B9 care sufera de displazie, primește un număr mare de medicamente contraceptive. Trebuie să luăm pe cei care au boala Crohn, colita ulcerativă, tulburări mentale. Utilizarea vitaminei B9 hemoglobinei se produce sinteza proteinelor, acidul nucleic.

Alimentele cu acid folic

Vitamina B9 este o parte din salata verde frunze. Recomanda consumul de zmeura, extracte de coacaze, solduri bulion, curmale. Un număr mare de acid folic continute in tei, ace de pin, mesteacăn, pătlagină, roiniță, urzica. În dieta zilnică ar trebui să fie patrunjel, sfecla, mazare, linte si portocale. De asemenea, o parte B9 din pâine neagră, carne, ouă. Recomandat pentru a utiliza ficat, în plus față de vitamina B9 sa conține B2, B12 și fier. Vă rugăm să rețineți că acidul folic în timpul gătirii poate fi pierdut. Prin urmare, produsele alimentare cu vitamina B9 ar trebui să fie consumate crude.

Video: Vitamina B9 Femeie = Acid folic: rata de zi cu zi, cum să facă? | SHTUKENSIA

Un număr mare de acid folic conținute în lapte proaspăt, pasteurizat, sterilizat se pierde. Vitamina B9 ajută organismul să facă față intoxicație după abuzul de alcool, mai ales dacă cineva a fost otrăvit cu metanol. Cu substanțele toxice pot fi spălate din organism. Se recomandă să se folosească tablete de acid folic.



Sfătuiți să acorde o atenție la sparanghel este un produs cu conținut caloric scăzut, care este bogat in acid folic. Folosindu-l poate îmbunătăți munca cardiacă, reduce presiunea.

Este necesar să se includă în dieta de fructe citrice, mere, pere, banane, zmeură, papaya, rodii, avocado. Acidul folic bogat in nuci, un număr mare de conținut în alune, migdale, fistic, alune, nuci.

Asigurați-vă că pentru a mânca semințe de dovleac, in și susan. Mai ales o mulțime de vitamina se gaseste in rosii, pepene verde, porumb, astfel încât sezonul de creștere aceste plante, care au nevoie să mănânce cât mai mult posibil. Nu uitați că substanța va fi achiziționată în întregime numai în cazul în care organismul este suficient de proteine ​​și vitamina C.

Risc de deficit si exces de vitamina B9

Acidul folic este esential pentru organism, în cazul în care nu este suficient, persoana este sub stres, atunci sângele este aruncat o mare cantitate de adrenalină, atunci omul devine agresiv, umflate.

Mulți oameni suferă de o lipsă de vitamina B9, dar este deosebit de periculos pentru gravide deficit de femei. Din cauza aceasta poate provoca probleme grave de sănătate, nu numai gravidă, dar fătul. Pot apărea în dezvoltarea proceselor patologice - hernie a creierului, defecte ale sistemului nervos, observa, de asemenea, anencefalie, hidrocefalie, caracterul patologiei mentale, fructul nu se dezvolta.

Din cauza lipsei de acid folic, o femeie poate da nastere prematur, nu de a raporta un copil este la fel de periculos placenta abruptio. Dupa nastere, vitamina B9 este important, ajută la depășirea depresiei postpartum.

In adolescenta, fetele nevoie urgent de acid folic, utilizarea este posibil să se normalizeze ciclul menstrual. Adesea, din cauza unei deficiențe poate provoca probleme cu pielea - vitiligo, psoriazis, diverse forme de dermatita. În cazurile severe, lipsa de vitamine poate perturba grave tulburări psihice. Prin urmare, se recomandă să se utilizeze cât mai multe legume verzi posibil pentru a preveni o forma severa de anemie.

Foarte rar, o persoană poate experimenta o supradoză de acid folic. La copii, atunci când un exces de probleme cu stomacul, intestinele. Adult poate perturba insomnie, datorită creșterii excitabilității.

Video: Acidul folic este bun? (Vitamina B9), vitamina B9 care conține?

Astfel, acidul folic - este una dintre cele mai importante componente care trebuie să fie prezente în corpul uman, astfel încât el a fost capabil să funcționa pe deplin, de aceea este important să mănânce alimente în care este conținut.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit