ZdorovGuru.com

Ce alimente contin vitamina E.

v kakix produktax vitamina EVitamina E în structura are trei elemente principale - hidrogen, oxigen și carbon. medicamente sintetice, care oferă farmacologie, diferite de faptul firesc ca parte a produsului alimentar. Vitamina E aparține speciei grase solubile și insolubile în apă. nu este afectat de temperaturi ridicate, substanțe alcaline, acizi. Vitamina E este reținut după fierbere, nu poate fi o lungă perioadă de timp, în produsele alimentare în cazul în care este expus la substanțe chimice, razele ultraviolete.

Alimente cu vitamina E

1. Produsele de origine animală, este rar pentru a găsi, este prezent în cantități mari în produse lactate, ficat, galbenus de ou.

2. Una dintre principalele surse de vitamina E sunt legume proaspete, congelate, de asemenea. Vă rugăm să rețineți, niciodată nu este stocat în produsele conservate.

3. Puțin conținut în margarina.

4. Mai ales multe din nuci, uleiuri vegetale, semințe, broccoli, spanac.

5. Se recomandă să se consume astfel de alimente sunt bogate in vitamina E - fulgi de ovaz, morcovi, cartofi, ridichi, ceapa, salata verde.

6. Vitamina E se gaseste in specii de plante erbacee - urzici, păpădie, măceșe, lucernă, semințe de in, frunze de zmeură.

Amintiți-vă, dacă făină rafinată în ea Vitamina E este absent. Mulți cred că ei pot satura corpul cu vitamina E, folosind uleiuri vegetale, nu este. Pe de altă parte, pot exista procese ireversibile în organism. Când se prepară ulei rafinat și se încălzește, procesul de oxidare se produce, astfel devin radicali liberi care afectează în mod negativ starea celulelor. Vitamina E ar trebui, dimpotrivă, pentru a proteja împotriva acestor radicali, așa prăjit de la cele mai bune pentru a da.

Funcții de vitamina E pentru organism

Vitamina E protejează membranele celulare. eritrocite Deseori, din cauza lipsei de vitamina E, apar probleme, pot fi deteriorate, schimbările de structură, celulele suferă de o lipsă de oxigen.

Cât de mult de vitamina E trebuie să angajeze o persoană într-o zi?

Fiecare persoană care necesită un nivel individual de vitamina E. Totul depinde de mediu, dieta, stilul de viață dăunător.



În cazul în care o persoană care utilizează o cantitate mare de grăsime, carbohidrații complexe din dieta este aproape nici o nevoie de a utiliza vitamina E cât mai mult posibil. O persoană care este lipsită de seleniu, de asemenea, are nevoie de vitamina E.

Unii oameni folosesc o cantitate mare de ulei vegetal, legume, salate, in timp ce sufera de o lipsa de vitamina E. Aceasta sugerează că necesitatea de a crește doza, deoarece alimentele moderne nu contin suficienta vitamina a acestui grup. Nutritionistii spun că vitamina E necesar să se includă în dieta de zi cu zi.

Video: Vitamina E pentru tineri. Ce nevoie este acolo.

Uneori, vitamina E se înlocuiește cu mijloace farmacologice, dar acestea nu conțin moleculele necesare. Cel mai bine este să se includă în dieta de ulei vegetal, presat la rece. Utile sunt uleiul de măsline, ulei de soia, ulei de in, ulei de porumb. Ca măsură preventivă, se recomandă să mănânce în fiecare zi, timp de o lingura de ulei vegetal, astfel încât celulele vor fi protejate de la distrugere.

 Deficienta și vitamina E supradozaj

În cazul în care o persoană nu are suficientă vitamina E, pot exista probleme cu starea de spirit, îngrijorat de oboseală constantă. Aceste simptome apar din cauza faptului că există tulburări ale sistemului nervos central, organele de lucru defect, organismul încearcă să conserve energia.

Video: Vitamina E pentru păr. Masca de par cu vitamina E. Alimentele care contin vitamina E

Deficitul de vitamina E este periculos, deoarece ele au denaturat mușchii, scheletul, diafragma. Ca rezultat, tesutul muscular este complet distrus, die fibre care conțin o cantitate mare de sare de calciu. Este periculos atunci când o lipsă de rezultate în patologia mușchiului cardiac, necroza hepatică, femeile au probleme cu sistemul de reproducere.

În cazul în care organismul nu dispune de vitamina E, poate fi dizolvat grăsimi, din aceasta cauza femeia pe față apare un număr mare de pete pigmentate, iar apoi acestea sunt distribuite în mâinile și întregul corp. Din acest motiv, persoana are o multime de boli cronice.

Video: Vitamina E, Seleniu - antioxidanti puternici

Supradozaj de vitamina E a fost observată doar în cazuri extreme. Această substanță nu este toxică. În unele cazuri, din cauza intoleranței individuale poate crește tensiunea arterială, și apoi îngrijorat de greață, diaree, vărsături, și a crescut flatulență.

Ce vitamine interactioneaza vitamina E?

Totul este interconectat în corpul uman. Dacă o persoană care suferă de o lipsă de magneziu, acesta trebuie să fie în mod necesar hrănite, astfel încât vitamina E satura organismul. Simptomatologia este exacerbată în cazul în care persoana suferă de o lipsă a unei substanțe, cum ar fi zinc.

Video: Despre Vitamina E

Pe stomacul gol, în nici un caz nu poate lua sintetic vitamina E este necesar pentru a recomandat anterior de a folosi nuci, fructe sau semințe. Din cauza lipsei de vitamina E creste nivelul colesterolului din sânge, acest lucru duce la ateroscleroza. În această situație, este necesar să se renunțe la zahăr, cârnați, prăjituri, cookie-uri.

Astfel, vitamina E joaca un rol important pentru a finaliza activitatea corpului uman, de aceea este important să se acorde o atenție la produsele alimentare care sunt bogate în ea. De droguri sintetice ar trebui să fie abandonate, acestea pot duce la efecte secundare. Rețineți că fiecare persoană care necesită o anumită doză de vitamina E - unul dintre cei mai buni antioxidanti, se luptă activ împotriva substanțelor radicale. Nevoia de sportivi vitamina E, femeile însărcinate, copiii, în special primăvara, atunci când copilul poate dezvolta o boala deficienta. Substanța îmbunătățește circulația sângelui și întărește peretele vascular, nu se dezvolta tromboza.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit