Gimnastica de la hernia lombară

Regulile de exerciții cu hernie vertebrale

1. observă cu atenție modul în care simt și pentru a evita durerea.

2. Discul intervertebral este îndoit în direcții diferite, în această situație, trebuie să efectuați exerciții în care nu există nici o durere, dar aceste exerciții sunt benefice pentru sănătate.

3. Dacă exercita apare disconfort, gimnastica efectuate cu multă atenție, pentru a urmări fiecare mișcare, în cazul în care durerea în timpul executării nu, atunci va face totul după cum este necesar.

Video: Exerciții cu hernii și spinale protuberanțe (V. Maksyuta, M. Koklyaev)

4. În primul rând, este să abandoneze exercițiile care implică întortocheate.

5. Protejați-vă spatele de lovitură, nu se poate sări brusc, întoarce-te.

6. Borrow cât mai mult posibil, exercițiile pot fi efectuate de mai multe ori pe zi, pentru a face mai ușor, trebuie să-și exercite pentru a împărți în părți.

7. Nu se poate suprasolicita zonele problematice ale coloanei vertebrale.

8. La început, exercițiile efectuate cu o sarcină mică, atunci trebuie să crească treptat sarcina.

9. Amintiți-vă că ziua nu va atenua starea lui, discuri și vertebre nu au dreptul la dreapta. Restaurarea coloanei vertebrale trebuie să fie atent, blând, îmbunătățește circulația sângelui în zona spinării.

exerciții de hernie popular în lombare

Acesta este un complex standard ajută cu diferite tipuri de hernii. În ciuda acestui fapt trebuie să fie individualizat pentru ei înșiși exercițiile după ce rulează, pe care te simti mai bine. Scopul tratamentului - pentru a consolida și dezvolta coloanei vertebrale, muschii spatelui, pentru a instrui.

Zilnic efectua aceste exerciții:

1. Lie în jos pe spate, brațele întinse de-a lungul, picioare pe jumătate îndoite, strângeți stomacul, acesta ar trebui să devină rigide. Mâinile plasate pe abdomen, respira, nu ține respirația. Exercitarea nevoie pentru a efectua 20 de ori.

Video: Exerciții la nivelul coloanei cervicale si lombare hernie, exerciții cu hernie spinării

2. Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a lungul picioarelor îndreptați. Se înmoaie la 10 secunde, după scăderea treptată a corpului la podea. Se repetă până la 20 de ori.

3. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele, brațul drept întins înainte, a pus pensula pe piciorul opus, genunchi. Piciorul stâng ar trebui să fie atent îndoit, mâna dreaptă rezistă. Exercitarea efectua aproximativ 10 secunde, apoi reveni la poziția inițială. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte, o pauză de 15 secunde. Când relaxare, relaxați-vă mușchii brațelor, trunchiului și a picioarelor.

exerciții personalizate la hernia lombare

1. Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile de-a lungul mâinile directe ajung în spatele capului, ar trebui să se facă încet inhalarea. Șosete trage pe dreapta. Partea inferioara a spatelui presat pe podea. Pe expiratie, aveți nevoie să vă relaxați mușchii, mâinile în spatele capului său să plece. Exercițiul se repetă nu mai puțin de 3 ori.

2. Stai jos, astfel încât fesele erau pe urmele sale, cu brațele întinse în fața lui, cu palmele rezema podea. Fese Păstrați cu tocuri, astfel încât să se întind regiunea lombară.

Principiile de bază ale herniei fizioterapie la nivelul coloanei vertebrale lombare

Amintiți-vă că boala este periculoasă, faptul că există perturbări în partea inferioară a măduvei spinării, în rădăcinile cauda equina. În primul rând, există un spasm puternic in partea inferioara a spatelui, picioarelor, dureri în zona sacrului. Apoi, simptomele agravate de - sensibilitate afectată, există durere în nervii, mușchii se contractă involuntar, deranjat de mers, există paralizie, pareza.

Utilă în special pentru a efectua la hernia lombare agățat pe mâinile sale, de ridicare a bazinului cu tensiunea mușchilor fesieri, exercitarea „Cat“, trăgând picioarele la piept, etc.

Este important să se numai de somn pe o saltea tare, coloanei vertebrale nu ar trebui să se deformeze la talie. Cel mai bine este să ia poziție fetală, astfel încât este posibil să se reducă tensiunea a nervilor, a scăpa de dureri severe de spate. Nu poți SuperCool, pentru că acest lucru poate fi un spasm vascular, totul se termină cu consecințe grave.

Astfel, hernia lombară se referă la un tip de severă a bolii, care nu poate fi rulat. Este necesar să se treacă o terapie complexă, o metodă de îmbunătățire a stării coloanei vertebrale este sala de sport, fiecare pentru sine alege exercitarea corespunzătoare în mod individual. Principalul lucru pentru a efectua în mod regulat și cu acuratețe, atunci se va vedea efectul.