Pot juca sport în timpul menstruației: beneficiu sau rau?

Video: Pot juca sport in timpul menstruatiei?

Multe femei care încep să se angajeze în sport sau participa la diverse cluburi sportive, se confruntă cu problema posibilității de a exercita in timpul menstruatiei. Problema principală este beneficiile și pericolele de astfel de formare, deoarece acestea pot afecta ciclul menstrual și dacă aceasta afectează.

 Activitățile din timpul ciclului menstrual

Dacă vorbim despre consiliile, care de multe ori pot fi găsite pe internet, ele reprezintă doar o frază comună - discutați cu ginecologul despre posibilitatea de a face sport, sau - judecătorul propriei lor de sănătate și de gradul de durere" O astfel de sfat este destul de ușor de înțeles, pentru că în dureri severe in timpul menstruatiei, maxim, care va face - este doar culcat în pat și a lua analgezice. Să încercăm să înțelegem toate la fel, și să răspundă la întrebarea principală a femeilor, fie că este posibil să se joace de sport in timpul menstruatiei?

În ceea ce privește femeile care au "zile critice" sunt mai relaxate, exercițiul nu le va face rău, trebuie doar să înțeleagă că acestea ar trebui să fie redusă. De exemplu, să renunțe în luna sarcini de putere, înlocuiți-le cu sport mersul pe jos sau stretching. Încercați să creați un minim de stres pe zona pelviană.

se recomandă această perioadă să se angajeze în exerciții de stretching

Video: Pot juca sport in timpul menstruatiei?

Dacă practica yoga în mod regulat și nu doriți să pierdeți următoarea lecție, te vei găsi pe posturile răsturnate, cum ar fi în picioare pe capul lui.

De fapt, aceste sfaturi nu sunt suficiente pentru a înțelege despre beneficiile sau efectele negative ale sportului pe parcursul menstruatiei. Vom discuta această problemă în detaliu.

Video: Practicarea sportului în timpul menstruației | BeautyGuild

Activitatea fizică și lunar

O serie de studii în care a devenit clar că sportivii profesioniști agraveaza in timpul menstruatiei. Acest fenomen este asociat cu fiziologia, ca faza premenstruală este deteriorată caracteristicile forței și a vitezei, nivelurile crescute de oboseală.

De asemenea, a existat o reducere de rezistenta, viteza de reacții de deteriorare atenție. Și, împreună cu această perioadă de recuperare a crescut. De aceea, medicii recomanda de multe ori sportivi de sport în câteva zile înainte și în timpul menstruației, pentru a evita efort fizic intens, și pentru a menține formele înlocuiește exercițiul se întinde de obicei sau du-te la sala de sport. În același timp, cea mai mare parte a sarcinii face pe umăr și biroul din spate, pentru a evita creșterea în pelvis.

Dar există, de asemenea, sfaturi absolut opuse, și, potrivit unor medici, spre deosebire de păstrarea sănătății. De exemplu, o femeie din Germania, antrenor de aproape 30 de ani de experiență, a recomandat în zilele menstruale dimpotrivă crește sarcina. Antrenorul recomanda exercitii de aerobic, explicând că cantitatea de lichid alocată este redusă și cu ea perioada a ciclului este redus cu aproximativ 2 zile.

Pentru mulți sportivi joc de sport in timpul menstruatiei nu este o problemă, deși în mod individual

Dacă vă gândiți la cele două panouri, logica în ele, și nici măcar mici. Într-adevăr, pentru mulți sportivi joc de sport in timpul menstruatiei nu este o problemă, și ceea ce este mai mult, au fost raportate de relief semnificative și absența durerii, deși ratele au scăzut.

Prin urmare, cel mai bine este de a asculta tine si corpul tau, pentru a înțelege propriile lor, astfel încât de formare în această perioadă este necesară.

Hormoni și sportul: care este legătura?

Nivelurile ridicate de progesteron înlocuit creste nivelul de estrogeni, lichid se acumulează în organism, prin elasticitatea corzilor crește. Acest fenomen declanșează relaxarea musculara, ducand la scaderea rezistenta in timpul exercitiului. Prin urmare, a crescut oboseala, starea de spirit se deteriorează.

Video: tren în aceste zile! Angajarea în sau nu?

Din acest motiv, și în primele câteva zile pe un fond de creștere progesteron și estrogen în scădere de încărcare tip de energie sunt percepute mai rău. Dar se întinde, dimpotrivă, dă mai ușor.

3-4 zile hormoni stabilizat, cantitatea de estrogen devine mare, care este un fel de anabolic pentru organism. Prin urmare, în aceste zile de formare sunt mai bune și mai ușor.

Schimbarea nivelului de hormoni

Pierderea de sânge în timpul ciclului menstrual

 După cum știm cu toții, pierderea de sânge provoacă o scădere a hemoglobinei, indiferent dacă acesta este menstruația, sau, să zicem, o probă de sânge pentru analiză. Odată cu reducerea hemoglobinei scade cantitatea de oxigen din sange. Deci, de multe ori, se poate găsi recomandări pentru a renunța la orice efort fizic intens, până la sfârșitul lunii. De fapt, acest lucru nu este adevărat.

Primul lucru de remarcat - aceasta este o predispoziție genetică a femeilor la o astfel de pierdere de sânge, adică, fenomenul este absolut natural. Este chiar dovedit prin faptul că, la momentul recoltării sângelui în punctele este pierd aproape întotdeauna conștiința este bărbați.

Pe parcursul perioadei de suma totală lunară de sânge pierdută poate fi de la 90 la 120 ml, care este aproape imperceptibil pentru organism. Prin urmare, se reflectă în nivelul hemoglobinei și nu se poate.

În cazurile în care menstruația durează aproximativ o săptămână și, în același timp, ele sunt foarte abundente, desigur, este mai bine să renunțe la exercitarea. Să restul corpului și să revină la normal. Prin urmare, întrebarea dacă este posibil să se joace de sport în timpul perioadei menstruale grele sau nu, răspunsul ar fi în continuare negativ.

Pe fondul celor de mai sus, putem concluziona că sportul in timpul menstruatiei este destul de real. Este necesar doar pentru a înțelege starea lor reală de sănătate și posibilitățile în ceea ce privește exercitarea. In primele zile ale menstruatiei, este recomandabil să-și reconsidere programul de formare tipic și să-l mai moale de la sine limitarea la sarcini de putere excesive.

Dacă sunteți încă ezită în această privință, este mai bine să se aplice în mod direct la ginecolog. Medicul va fi în măsură să dea un răspuns mai detaliat cu privire la starea dumneavoastră de sănătate și să decidă cu privire la necesitatea de a continua să se implice în sport în timpul menstruației.