ZdorovGuru.com

Cum de a reduce colesterolul din sânge?

kak ponizit xolesterin v KroviEste foarte important inainte de a scadea nivelul colesterolului din sânge, pentru a înțelege formele sale, există colesterol, care face parte din dieta, cea mai mare parte tot ce conține ouă. Deci, nu te dus de produs, mărul nu are în componența sa de colesterol. Colesterolului seric sângele uman este continuta, poate masura testul specific, ar trebui să fie mai mică de 200 mg. Colesterol în sânge este împărțit în specii, cum ar fi colesterolul bun, cu ajutorul arterelor sale eliminate decât este, cu atât mai bine. In schimb colesterolul rau infunda arterele, asa ca este timpul foarte important să se reducă nivelul său.

Cum de a reduce nivelul colesterolului?

1. Respinge grăsimile saturate, deoarece acestea sunt grăsimi natura crește în mod semnificativ nivelul colesterolului din sânge, polinesaturați invers scad. Separat izolat colesterol, care ridică o cantitate mică de colesterol în comparație cu grăsimile. Prin urmare, se recomandă să se renunțe la alimente, cum ar fi unt, brânză, carne, uleiuri rafinate. Cel mai bine este să acorde o atenție la pește, carne de pasăre, produse lactate cu continut scazut de grasimi, unt este mai bine pentru a alege soia, porumb, ulei de măsline util, ulei de arahide, ulei de canola. Spune-i includă în nucile alimentare dieta, fructele de avocado - toate grăsimile mononesaturate. Cu ei poti reduce nivelul colesterolului din sânge.

2. Încearcă să mănânce cât mai puțin posibil ouă, puteți utiliza până la 3 bucăți pe săptămână. Amintiți-vă că cea mai mare parte se găsește în gălbenușul în albii nu. Omletă poate adăuga un ou și 4 proteine.

3. Acordați atenție fasole, ele contin fibre - pectina, care este capabil să se dizolve în apă. Cu ei, puteți reduce semnificativ nivelul colesterolului din sânge. Fiți atenți la aceste tipuri de fasole neagră, fasole, soia bleumarin.

5. Atenție la tărâțe de ovăz, ele pot fi folosite ca cereale, briose. Buna utilizare a porumbului în acest scop. De asemenea, dacă aveți de două ori pe zi va mânca până la doi morcovi, va fi posibil pentru a normaliza nivelul de colesterol. De asemenea, rețineți soiurile de varza de broccoli, ceapa, o parte din ele intră într-o substanță ca smoala de calciu-tat.

Exercitiile regulate reduce nivelul colesterolului din sânge

Cu ajutorul activității fizice poate curăța sângele de excesul de grăsime, care a acumulat după o masă, și pentru a restabili peretii arterelor. Este dovedit faptul că cei care se execută în mod constant, se scapa de 80% din excesul de grasime corporala.

Normele alimentare pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge

1. carnea de vită ar trebui să fie consumate în cantități mici.

Video: Cum de a reduce colesterolul ridicat: Va nevoie pentru a merge pe o dieta?

2. Laptele este mai bine să utilizeze conținut scăzut de grăsimi, colesterol, astfel, nu se va acumula în ficat.

3. Introduceți usturoi dieta, folosindu-l poate curăța sângele de grăsime dăunătoare, dar amintiți-vă, cel mai bine este de a utiliza la cald, singura modalitate de a scapa de excesul de colesterol.

Video: Cum de a reduce nivelul colesterolului? Modalitati de a reduce nivelul de colesterol la domiciliu

4. Atenție la semințe de psyllium, acesta este cel cu cele mai bune de reglementare ale tractului gastro-intestinal.

Din ceea ce este de a refuza de a reduce nivelul colesterolului din sânge?

1. Cum putem folosi mai puțin de cafea, aduce daune semnificative organismului. cafea Filtrate nu are nici un efect asupra nivelului de colesterol.

2. Renunta la obiceiurile proaste - fumatul, alcoolul.

Ce vitamine poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge?



Oamenii de știință au dovedit că este necesar să se acorde o atenție la astfel de produse chimice:

Video: Cum de a reduce nivelul de colesterol din sânge reducerea nivelului de colesterol produse

1. niacină, dar trebuie să fie atent cu privire la aceasta, deoarece afectează în mod negativ activitatea tractului gastro-intestinal, ficatul și poate irita pielea.

2. Vitaminele C, deosebit de bun pentru a utiliza produsele în care este conținută substanța - spanac, căpșuni, fructe citrice, cartofi, tomate.

3. Vitamina E si ajuta de calciu pentru a îmbunătăți în mod semnificativ rezultatele într-un timp scurt.

Controlul colesterolului

Deci ai fost sigur că aveți un nivel de colesterol este normal, nu a crescut, este necesar să se acorde o atenție la ceai, acesta conține o substanță tanin ca atunci când oamenii consumă în mod constant această băutură, ei colesterol întotdeauna normale.

bucătărie orientală nu mă pot imagina fără sorg ulei de lamaie, aceasta nu formează un colesterol de grăsime.

reduce semnificativ nivelul de colesterol acest tip de alge, cum ar fi spirulina, acesta poate fi achiziționat sub formă de tablete, pulbere.

Cereala cea mai utilă - orzul, este bogat în fibre, prin urmare, ajută la controlul colesterolului. Dieta trebuie sa fie tarate de orez - este, de asemenea, produs destul de util.

Mulți nu sunt chiar conștienți de faptul că cărbunele activat nu este numai util pentru tractul gastro-intestinal, dar, de asemenea, ajuta la eliminarea excesului de colesterol de sânge.

Video: Cum de a reduce colesterolul din sânge?

Se recomandă să le trateze o lună de zi cu zi utiliza până la 8 grame.

Astfel, există mai multe modalități de a reduce nivelul de colesterol din sânge, dar asigurați-vă că terapia ar trebui să fie cuprinzătoare - este foarte important să se acorde o atenție la dieta, deoarece este o cauza comuna a tulburari de colesterol. Cum pot mânca mai multe legume, fructe, grasimi refuza. De asemenea, intra în viața activă și să se asigure că există suficient pentru corpul tau toate micronutrienții și macronutrienți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit