Yoga pentru gravide și înregistrări video pentru a vă ajuta să înțelegeți tehnica de poziții și mișcări

Perioada de gestație este foarte importantă în viața fiecărei femei.

El aduce cu ea nu numai o mulțime de momente plăcute, dar, de asemenea, o anumită presiune asupra organismului. Femeia se schimbă atât pe plan extern și intern: preferințele gustul ei se schimbă, sunt plasate alte priorități, se schimbă aspectul. Potrivit multor femei în timpul sarcinii ar trebui să evite orice stres și exerciții fizice. Acest articol va vorbi despre modul de a face yoga, și ceea ce este beneficiul său femeii gravide.

Este foarte important pentru cursul unei sarcini normale este perioada înainte de concepție, în care femeia trebuie să ducă un stil de viață sănătos, și să se angajeze în sarcini moderate pentru a pregăti corpul pentru o sarcină viitoare.

În întinderi de Internet, puteți găsi o mulțime de videoclipuri de pe yoga pentru femeile gravide. Aceste exerciții au ca scop formarea corpului femeii în procesul de naștere, așa cum este bine cunoscut, este destul de complicat. Toate asane combinate cu tehnici de învățare de respirație și sunt proiectate pentru o creștere treptată femeie burtă, astfel încât acestea să contribuie pe deplin la fluxul armonios al sarcinii.

yoga nu numai a îmbunătăți starea fizică și mentală a unei femei, dar, de asemenea, să contribuie la o trecere mai ușoară a nașterii

De asemenea, yoga lectii video pentru gravide permite cât mai mult posibil, să ia în considerare postura corectă recomandată în această perioadă, nu permite un pericol pentru sănătatea mame și copii în viitor. cursuri de yoga permit să se adapteze procesul de digestie, să orienteze clar de greață, varice și alte momente neplăcute care însoțesc sarcina.

Mulți experți cred că yoga nu numai a îmbunătăți starea fizică și mentală a unei femei, dar, de asemenea, să contribuie la un pasaj mai ușor de naștere.

yoga Cât de util?

Yoga realizat pentru femeile gravide diferă de la activitățile obișnuite. Acest lucru se datorează faptului că unele asane sunt contraindicate pentru femeile gravide, deoarece acestea pot provoca complicatii avort spontan sau de altă natură. Se recomandă să participe la cursuri de yoga pentru femeile gravide, care este o femeie cu anumite cunoștințe și abilități. Nu numai că va învăța, dar, de asemenea, un sprijin moral și asistență, dacă este necesar. Yoga vă permite să controlați greutatea și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la făt, precum și pentru a consolida coloanei vertebrale.

Yoga vă permite să controlați greutatea și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la făt, precum și pentru a consolida coloanei vertebrale

Și astfel, beneficiile de yoga este:

Video: Sfaturi în durerile nașterii // Cum să supraviețuiască scrum!? Naștere fără durere!

• Coloana vertebrală devine mai puternică și mai flexibilă;
• În primul trimestru a redus crizele de toxicitate;
• Ea dispare anxietatea, îmbunătățirea performanțelor sistemului nervos, frica dispare înainte de procesul de naștere;
• Capacitatea de a respira în timpul nașterii și lupte;
• Articulațiilor și mușchilor pelvieni devin mai flexibile și instruiți;
• Aceasta scade probabilitatea de a dezvolta varice, umflarea;
• Mama și copilul devine mai mult oxigen.

Contraindicații

În afară de faptul că yoga este, fără îndoială, foarte util în timpul sarcinii, ea are o serie de motive pentru care nu este recomandat să se angajeze în:

• Având în orice fel de sângerare;
• Avorturile în anamneză;
• polihidraminos;
• pierdere în greutate semnificativă și un toxicoză puternic;
• Prezența patologiilor în care nu este recomandată sarcina;
• Interzicerea participa specialist;
• ultimul trimestru de sarcina;
• Tahicardie, presiunea scade.

Cel mai bine este de a practica yoga sau grupuri sub conducerea antrenorului

Dacă yoga a fost un lucru obișnuit înainte de sarcină, exercitarea de obicei poate fi efectuată în stadii incipiente. În cele ce urmează este să abandoneze pozițiile, la care există riscul de pierdere a echilibrului și care se încadrează. posturi inversata nu sunt recomandate, deoarece la începutul 2 termeni. Cel mai bine este de a practica yoga grupuri, sau sub supravegherea unui antrenor.

Un antrenor bun va alege exercițiile recomandate în fiecare anumită perioadă de sarcină.

primul trimestru

In primul trimestru de yoga pentru femeile gravide necesită respectarea acestor reguli:

• Nu efectuați salturi și pentru a evita mișcările bruște;
• Toate ridică pentru a începe să fie efectuate sub supravegherea unui formator;
• Dacă nu există un istoric de avort recomandate posturi permanente;
• posturi Inverted sunt utile, dar numai în primul trimestru;
• Ferește-te pentru bunăstarea nu stau mult timp în anumite asane;
• Renuntati poziția în care stomacul este comprimat;
• Efectuează cursuri în mod regulat.

al doilea trimestru

Yoga pentru femeile gravide in al 2-lea trimestru își propune să consolideze regiunea pelviana. În această perioadă, este să abandoneze pozițiile care necesită în picioare pe un picior, din cauza greutății crescute și centrul de greutate crește riscul de pierdere a echilibrului și care se încadrează.

Yoga pentru femeile gravide în al 2-lea trimestru își propune să consolideze regiunea pelviana

La un astfel de moment în care este posibil în sala de clasă pentru a utiliza un bandaj. Toate ipostazele, care necesită prezența la partea din spate, înlocuiți poziția culcat pe o parte. Nu uitați că pre-au nevoie să se încălzească pentru mușchi.

Cele mai eficiente posturi în această perioadă sunt sirena prezintă cu mâinile ridicate și o poziție în care se află în poziția inițială este preotul pe călcîie, și trebuie să se întindă înainte să atingă podeaua cu fruntea lui, iar burtica cade la podea între genunchi. cursuri de yoga mai util pentru femeile gravide cu privire la astfel de termeni pot fi vizualizate pe forumurile de pe internet.

al treilea trimestru

Yoga 3-trimestru pentru gravide devine foarte dificilă din cauza burtă crescut. O atenție deosebită trebuie acordată coapselor, brațelor și piept.

Se recomandă pe clase fitball, vă permite să luați sarcina suplimentară pe coloana vertebrală.

În etapele ulterioare, este important să se monitorizeze starea lor, atunci când cea mai mică senzație de neplăcere, este necesar să se oprească exercitarea.

Prinderea le viziona videoclipuri, pe care le-a spus regulile de yoga pentru femeile gravide, la fel ca în ultima parte a sarcinii creste riscul de nastere prematura.

În al treilea trimestru se recomandă pe clase fitball, vă permite să luați sarcina suplimentară pe coloana vertebrală

Exerciții de respirație în 3 trimestru de sarcină

Efectuarea unui yoga gravidă la domiciliu, în special în etapele ulterioare, în principiu, este de a se supune procesului de respirație corectă. Cu ajutorul lui, puteți facilita foarte mult procesul de naștere și să învețe să se relaxeze între contracții. Prin învățare respirație corectă poate afecta pozitiv endocrin, cardiovascular și a sistemului nervos.

Video: Pierde Greutate culcat. Minus 4 cm, timp de 5 minute pe zi! Metoda Fukutsudzi.

Există două tipuri de respirație: de sân și diafragma. Prima dată forma trebuie să se deplaseze în piept și abdomen să rămână nemișcat, în al doilea caz, dimpotrivă. Pentru a monitoriza buna desfășurare a respirației, pune mâna pe stomac și piept.

În timpul exercițiilor de respirație, nu este necesar să se întârzie aer, pentru a evita posibilitatea de hipoxie fetale. Exerciții poate fi realizată nu numai într-o poziție în picioare, dar, de asemenea, în poziția așezat într-un scaun sau culcat pe o parte cu genunchii usor indoiti.