Dacă fitness pentru femei gravide utile?

Video: Pilates util pentru femeile gravide. club de fitness din casa ta!

Cele mai multe dintre femei sunt de părere că de fitness pentru gravide poate fi dăunătoare.

Cu toate acestea, această opinie este eronată. Expertii spun ca exercitarea moderata in timpul in perioada fertila poate beneficia numai. Mai mult decât atât, unele exerciții ajută la menținerea figura înăsprit după naștere. Este demn de remarcat faptul că acest sport este extrem de nedorit în timpul toxicoza. In plus, renunta la exercițiu, în cazul în care uterul este intr-o forma buna sau placenta este prea scăzută. De asemenea, printre contraindicațiile pot distinge preeclampsie, boli cronice ale sistemului musculo-scheletice și a bolilor cronice ale tractului gastro-intestinal.

Fitness în primul trimestru

In primul trimestru de fitness pentru gravide aduce beneficii imense. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă, organismul începe să se pregătească pentru muncă și de livrare. Exercițiul fizic moderat va ajuta la mentinerea muschii si ligamentele in degetele de la picioare.

Video: Fitness pentru femeile gravide în piscină

In primul trimestru de sarcină exercitiile pe care le poate efectua pe fitball. De exemplu, puteți lua mingea și buna mișcare circulară pentru a roti pelvisului. După aceea, ar trebui să stea pe podea, strâns clemă fitball între picioare și stoarce mingea ușor. Efectuați aceste exerciții ar trebui să fie la timp. Durata optimă a câteva minute.

În primul trimestru de sarcină exerciții puteți efectua pe o fitball

Un exercitiu bun pe care le puteți efectua cu fitball - role. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să stea pe minge și încet se rostogolească în jos, atâta timp cât omoplatii nu vor apărea pe fitball. Este recomandabil să se păstreze piciorul pe podea.

In primul trimestru este permis să efectueze o serie de exerciții simple de aerobic. Perfect potrivit pelvisul up-uri. Efectuați acest exercițiu simplu este culcat pe spate. Stopurile ar trebui plasate pe podea, și mâinile în jos de-a lungul corpului. Apoi respirați adânc și încet rupe șoldurile de pe podea. În acest caz, partea inferioara a spatelui de pe podea este strict interzisă. Urmați pelvisului se ridică la 2 seturi de 7-8 repetari.

În stadiile inițiale ale sarcinii i se permite să efectueze exerciții speciale pentru flexibilitate

În stadiile inițiale ale sarcinii i se permite să efectueze exerciții speciale pentru flexibilitate. Ei vor pregăti corpul pentru muncă și contribuie la consolidarea legăturii. De exemplu, puteți face exerciții "pisică". Pentru performanța sa stea în patru labe și arcui spatele la talie. După aceea au nevoie de lin rotunjite înapoi și să rămână în această poziție timp de cel puțin 20-25 de secunde. 

Video: Fitness pentru femeile gravide (2-3) trimestru de sarcină. exerciții sigure pentru femeile gravide din fizioterapeut

Consolidarea muschii pieptului, puteți utiliza exercițiile "castel". Pentru performanțele sale trebuie să ia o poziție în picioare, iar mâinile duce mai departe. După aceea somknite mâinile ferm, în timp ce, încercând să se întindă mușchii pieptului. Numărul de seturi și repetiții pentru acest exercițiu nu este limitat.

Consolidarea muschii abdominali, puteți utiliza pante

Consolidarea muschii abdominali, puteți utiliza pante. Pentru acest exercițiu, să ia o poziție de pornire, așezat pe podea, în același timp, să încerce să aranjeze picioarele cât mai larg posibil. Apoi se aplece ușor înainte, încercând să atingă vârfurile mâna stângă la piciorul drept. După aceea, se repetă același lucru cu mâna opusă. Urmați pante în 2-3 seturi. În fiecare set pentru a face cel puțin 6-7 repetari.

Fitness în al doilea trimestru

In al 2-lea trimestru de exercițiu pentru femeile gravide este nevoie, deoarece acestea nu se vor întări doar ligamentele și articulațiilor, dar, de asemenea, pentru a preveni un set de kilograme în plus. Este de dorit să se angajeze în sport pe stomacul gol. Dacă în timpul antrenamentelor pe care apar dureri sâcâitoare în regiunea lombară, ocupația trebuie oprită imediat.

In al 2-lea trimestru de sarcină este permis să efectueze următoarele exerciții:

• Pornirea corpului.
• partea de mână de plumb.
• picioare de reducere pe fitball.

Pentru a pilota fotoliul corpul pe podea și încrucișați picioarele. Mâinile trebuie să se acorde lateral și înapoi să se aplece la talie. După aceea, rotiți ușor corpul în direcții diferite, cu postura ar trebui să rămână plat. Urmează corpul se transformă în 1-2 seturi. În fiecare set, face 7-10 repetari.

In al 2-lea trimestru de sarcină este permis pentru a efectua viraje ale corpului

mână în direcția de retragere va ajuta să întărească obliques și pentru a evita vergeturi dupa nastere. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă pe o parte și ușor îndoiți genunchii. Apoi, mâinile pentru a trage înainte și ia-le treptat departe. Apoi, trebuie să mergeți la cealaltă parte și se repetă aceeași manipulare. Urmați devierea mâinilor în cele 2 seturi de 6-8 ori.

Detalii despre picioare pe fitball pentru a vă ajuta să întărească mușchii perineului și să se pregătească corpul pentru travaliu. Pentru a efectua exercițiul ar trebui să ia o poziție de pornire, stând pe un fitball, mâinile trebuie să ia pentru un spin. Apoi se raspandeste picioarele ei ușor în lateral, încercând să se întindă mușchii perineului. În această poziție, o pauză de 3-4 secunde, și apoi să se întoarcă lin la poziția sa inițială. Urmați informațiile din picior pentru 3 seturi de 5-8 ori.

Detalii de picioare pe fitball ajuta la intarirea muschilor perineali și să se pregătească corpul pentru muncă

Fitness în 3 trimestru

Este sigur să-și exercite în 3 trimestru de sarcină? Medicii spun că exercitarea în ultimul trimestru posibil, dar cu prudență extremă.

Foarte util este diafragmatică respirație. Pentru a efectua acest tip de antrenament pentru a pune mâna stângă pe piept, iar dreapta - pe stomac. Apoi, trebuie să inhaleze brusc respirație și expirați încet prin nas. La efectuarea acestui exercițiu, încercați să părăsească piept într-o poziție statică.

În 3 trimestru pot face unele exerciții cu fitball. De exemplu, puteți face role cu bile. Pentru a efectua acest tip de formare ar trebui să se întindă pe podea și picioarele puse pe fitball. Urmat de fiecare picior rola ușor mingea în direcții diferite. Urmați role 2 abordare, numărul de repetiții nu este limitat.

Pentru a se pregăti pentru naștere se poate face "fluture"

 Pentru a se pregăti pentru naștere se poate face "fluture". Acest exercițiu va ajuta să întărească mușchii perineului și ligamente. pentru a efectua "fluture" Stai cu picioarele încrucișate, și arcui spatele la talie. Urmat de un palmele de presă pe genunchi. "fluture" Puteți efectua un număr nelimitat de repetiții.

Complement set de exerciții poate fi mersul pe jos. Medicii recomanda să treacă cel puțin 1 km pe zi. Dacă, din orice motiv, sunt contraindicate pentru mersul pe jos, înot, înlocuiți-l.